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膝盖承受了人体60%的重量，年轻时候的生活条件、日常习惯，造就了一大批关节不好的人，男女老幼皆中招。 一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。  50岁以后减少爬楼梯、爬山 在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。 骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。  恢复受伤膝盖的动作 1、高抬腿  双腿腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 直腿抬高  平躺在床上，一条腿屈曲，另一条腿伸直抬起2、让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，两腿交替练习，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。 2、挤枕头  这项运动有助于加强你腿内侧的力量，以帮助支撑你的膝盖。 仰卧，双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。 用力夹紧双膝，把枕头挤扁。保持 5 秒钟，放松，重复做 10 次。你也可以坐着做这个练习。 延长膝盖寿命就用这1招 每天练1次，膝盖用到80岁都能跑！ 做法： 1、直接坐在椅子上面，背靠椅子要坐直。在膝关节下侧用毛巾垫起来，垫在膝关节这里。  放垫子有什么好处？ 膝关节后侧它因为血管神经比较多，如果不放垫子这样磨擦以后会造成我们血管神经的伤害。 2、后边还要垫一个小枕头，垫在腰部。这样很容易抬头挺胸，正好把后背撑起来。  3、把手放到背后，双下肢下垂，抬头挺胸，双上肢要向后拉。这样姿势做好以后，我们就开始双下肢，交替性地活动。  如果我们一天能够运动到四千次，那么这样已经是足够我们在室外运动半小时的运动量。  另外如果说我们膝关节已经有疾患或者说力气不够怎么办？可以交叉地错踝锻炼，然后把腿再抬起来，帮助有疾患的关节。肌肉不好的能够代偿它，能够活动起来。  |
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