【导读】长期坚持跑步有什么好处?跑步是一项很多人都喜欢的健身运动,而且坚持跑步好处有很多。那么,长期坚持跑步有什么好处?跑步有哪些注意事项?下面就跟小编一起来看看吧。 更多健康资讯:https://www./dna/95/ 长期坚持跑步的好处 1、眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。 4、血液 有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。 更多健康资讯:https://www./dna/95/ 5、肺部及呼吸系统 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。 6、肝脏 跑步可改善和消除脂肪肝。 跑步的注意事项 选择一双好跑鞋 跳步如果没有一好的跑鞋,那就麻烦了。随着年纪的增加,人体的骨头是硬的,特别到了老人,则是脆了。因此,在跑动过程中,减震是最关键的。因此,有一双好跑鞋,能有效地减轻跑步带来的震动。 选择一个好环境 千万不要到雾霾天气中跑步,那吸入的脏东西,足以让你的肺出问题,更不要带着口罩跑步,那效果不大。因此,最好选择树木葱绿,空气清新,远离汽车尾气的地方跑步。 选择一个好伙伴 一个人跑步是无趣的,而有多个朋友一起跑步,则会有意思。而且能够让你坚持下去。跑步的过程,是一个锻练耐力的过程,漫漫跑道,坚持下来不容易。有个伙伴一起跑,才有趣。 选择一个好天气 有些人刮风下雨下雨都去跑,其实,这样并不好!特别是雷雨天气,潮湿环境中去跑步。一方面是担心路滑出事,另一方面,容易感冒受凉,特别是上了年纪的人。因此,睛天是最好的天气。 更多健康资讯:https://www./dna/95/ 选择一个好时间 跑步避免阳光直射的时候,最好是清晨或者傍晚。跑之前伸展,放松身体,同时,要注意跑后不要急于吃饭,或者过饱跑步都不行。还要注意跑步过程中,要注意强度,以跑后,微微感觉累为浸透。 长期坚持跑步是什么感觉 1、会越来越勤奋 跑步是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯,拖延症也会被治愈!每个坚持跑步一年以上的人,都不会是一个懒惰的人。 2、会越来越坚强 跑步会让你的品格韧性增强,在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。跑步的人,绝对是一个坚强的人。 3、抗压能力越来越强 现代生活的压力越来越大,而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力,心情自然会舒畅。身体的强壮,品性的改变也让一切压力变为浮云。相遇于不喜欢跑步的人,跑步的族群内心要强大太多。 更多健康资讯:https://www./dna/95/ 猜你喜欢: |
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