足球教学丨10个高效的球感训练提高盘带能力

要想提高球场表现球感的练习必不可少，今天给大家带来10个提高球感的训练方法，不用每项都练，选择其中一两个天天坚持练习即可。

 

训练一：

推拉训练

1

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V字推拉技巧教学

两个标志盘摆放相距2米；在两个标志碟间横向拨球至标志碟处两脚分别做一个V字推拉。

图1-训练一

图2-细节展示

训练二：

踩单车加剪刀脚

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踩单车的练习方法

标志盘间脚内侧横拨至标志碟处后，做一个踩单车和剪刀脚的动作。

图3-训练二

图4-细节展示

训练三：

小跳磕球转身

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标志碟间运球至一侧标志碟处，用前面的脚踩停皮球连接一个小跳，并同时用后面的脚将球带至身体一侧，最后转身重复。

图5-训练三

图6-慢动作展示

训练四：

双重后拉回拨

4

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多重回拉后拨技巧教学

标志碟间脚内侧横向拨球至一侧标志碟，左右双脚分别采取一个后拉回拨的动作。

图7-训练四

图8-细节展示

训练五：

亨利穿针引线式运球

5

8个标志盘彼此相距40cm，背对标志碟用脚底斜线回拉，同时另一只脚由外向内环绕再将球继续斜线回拉。

图9-训练五

训练六：

单脚脚内侧脚外侧交替触球

6

正面运球，脚外侧推拨球过标志碟立刻脚内侧拨回蛇形通过8个标志碟，这个练习对于运球的帮助非常大，注意支撑脚转换重心时要有一个轻微的小跳可辅助更快的转换重心。

图10-训练六

图11-完整示范

训练七：

踩单车运球

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正面运球，脚外侧拨球至标志碟一侧链接一个踩单车动作，快速切换重心用另一只脚脚外侧将球推拨至标志碟另一侧，蛇形前进完成训练。

图12-训练七

训练八：

横向推拉运球

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横向推拉运球，在标志碟一侧用一只脚将球推至标志碟另一侧，快速换脚将球横拨过标志碟，再迅速换脚将球拉回至身体一侧，快速换脚脚内侧横拨过标志碟。

图13-训练八

图14-完整动作示范

训练九：

后退运球

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七个标志盘分成两列，彼此相距2米；用脚尖轻微回拉后脚内侧将球像斜后方拨出至标志碟处，然后换脚至另一侧标志碟处，呈之字形后退。

图15-训练九

图16-正面动作示范

训练十：

挑过障碍栏

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6个标志盘，间距50厘米，80*25的障碍栏，用脚内侧和脚外侧连续运球过3个标志碟处后，将球挑起跳过障碍栏后立刻将球控制住，用钟摆运球方式过后

图17-完整动作示范

图18-细节展示

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这十种训练，装备简单，场地要求不高，随便找一块空地练习即可，天气逐渐变暖，户外运动气温正合适，小伙伴儿们赶快行动吧！

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