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“我这么瘦，顺产应该很难，还是直接剖吧，免得受两茬罪！”这个心思是否也在你心中动荡着，很多小身板都有这样的担扰。 谁说小身材不能顺产？ Angelababy、孙燕姿、佟丽娅，她们也很瘦，看看她们就知道，顺产真的非常有助于产后恢复。另外不说明星，就说我们普通人。  说说我吧，163cm，45公斤，没有大屁屁，就是老一辈口中不好生养的，也不爱运动，可却超快顺产了个男宝宝。晚上9点开了两指进了产房，1点宝宝顺利降生，4小时顺产（一般初产妇生产可是要经历十几小时的漫长过程呢）。 朋友问我怎么做到的，要说秘诀，真的很简单：孕后期的运动+控制胎儿体重，还有就是我特别喜欢盘腿坐。（我的妇科主任，经常拿我鼓励其他孕妈妈，“她那么个小身板4小时就顺产了，要有信心，十之八九的孕妈妈都能顺利生产的！”）  一般来说以下因素是决定顺产快慢成功与否的关键 1、产力 产力是指将胎儿及其附属物从子宫内逼出的力量叫产力。包括子宫收缩力、腹肌和提肛肌收缩时产生的排挤力和向下的压力。 在盆腔和宝宝都正常的情况下，提高产力是加速分娩的主要方法。 2.产道 产道是胎儿、胎盘娩出的必经之路。可分为骨产道（即骨盆）和软产道（由子宫下段、子宫颈、阴道和盆底组织构成一个圆筒形管道）两部分。 3.胎儿 能否顺利通过正常产道，还取决于胎位、胎儿大小及发育有无异常等胎儿因素。  一、每天坚持散步 就我个人来说，我比较喜欢运动，我觉得我的顺产绝大部分原因都归功于我运动了 38周前我的运动量基本就维持每天早中晚3个30分钟的散步，速度在1秒1步。38周开始散步的时间延长，每天3次，每次1小时，累了或者出现假性宫缩时就小憩片刻，医生说要是太勉强，容易引起早产。  此外运动前要先排空小便，要专注于盆底，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。 二、爬楼梯锻炼臀部肌肉 在怀孕38周开始爬楼的，因为爬楼梯有一定风险，若运动过度有可能导致早产，所以我选在在38周后开始。每天三次，每次爬9层楼。下楼对膝盖的伤害更大，而且更危险，所以我选择坐电梯下楼，再爬上楼。因为听说爬楼梯能锻炼大腿和臀部的肌肉群，帮助胎宝宝入盆。  三、每天几次下蹲运动 下蹲运动是一个历史悠久的分娩准备运动，在孕后期开始做，可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。 【方法】 （1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背； （2）挺直上身，然后慢慢下蹲，找到一个平衡点，就好像坐在椅子上，维持几秒钟； （3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。 当然，你不需要做得如图片上那般到位，量力即可。  四、盘腿坐成为习惯 这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，最重要的是可以打开骨盆，增加骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。  分娩时，婴儿从狭窄的产道出来，如果这时心理没有负担，强自镇静，让肌肉和骨盆放松，婴儿才能顺利通过，生得也就快了。如果孕妈这时精神极度紧张，心理负担很重，则肌肉也会绷得很紧，产道不容易撑开，婴儿不能顺利出来，不但疼痛会更厉害，而且还会造成难产、滞产。 
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