|
这个周末，我坐在运动场的环形跑道边上看一个女孩跑400米间歇。她看起来像一个不错的专业跑步选手，我猜她可能是UNCA田径队的成员，而且正在进行“非赛季”的夏季训练。她跑步姿态中最显著的特征是，背对我站着时有骨盆的倾斜、加速时她的下背部呈弓形，这让上半身显得更直立。她有良好的膝盖弯曲、漂亮的步幅和中足落地，这表明她的下半身运行完美。但是，她的上身在跑步时呈现直立状态，表明跑步时腿部肌肉的使用比实际需要的还要多。我转向我的同伴说：“如果那个女孩将她的上半身做一个小的调整，我打赌她会在毫不费力的情况下把400m间歇跑时间提高3秒。” 我很少会直接走到一个人面前，对他/她的跑步给出建议，但是这次有点不同——她看起来跑得非常专注。当她完成一个400m跑的时候，我走过去与她交谈；她告诉我她的确是田径队的队员，正在进行间歇跑训练。我问她，是否可以给她一些跑姿方面的建议，可以让她轻松的跑得更快，她表示同意。我首先告诉她，我看到她跑步时的姿态是什么样的，并且告诉她上半身需要做一些调整。当我问她是否做仰卧起坐时，她说“当然，经常做”，我知道她有强大的核心肌肉，只是没有充分利用而已。为了充分调动核心肌肉，我告诉她跑步时下背部太用力会让腰部成弓形、上身变得直立；她需要保持上半身的紧缩感觉（腹肌发力），这样可以让肩膀更向前，能够在跑步中让肩膀领先于臀部。这个动作可以让身体保持轻微的前倾，可以更多的放松双腿。因此，我给她建议的重点是，找到坐在椅子上奔跑的感觉，尽量放松双腿。 当她开始最后一个400m跑时，我可以直观的看到她上身姿态的变化，她看起来跑得更流畅、双腿更加放松。当她完成跑步查看成绩后，冲我咧嘴一笑并向我竖起大拇指。我问她感觉如何，她回答“那感觉真的很好，这是我一天里跑得最快的一个400m。”我问她有多快，她说“整整快了3秒”。试想一下，如果她在400米的距离上可以跑快3秒，那在5k或者10k的距离上可以提高得更多。每一个人都可以在跑步中做这个尝试，会有意想不到的收获。要点是：保持你的下巴压在锁骨上的姿态，腹肌发力感觉自己像是坐在椅子上并保持适度前倾，让你的双腿放松感觉像要摔倒一样。 |
|
|
