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导读：流行病学调查研究显示，近年来脑卒中的发病率、患病率及其危险因素均呈不断上升趋势，已经成为危害全人类生命与健康的重大疾病之一，甚至成为危害人类生命与健康的第一杀手。因此，预防脑卒中的重要性越来越引起国内外医学界和全人类的重视，医学专家从各方面探索脑中风预防措施。但实际上，自古以来，我们的先祖就创造并传承着很多健身防病的运动方法，如养生功、五禽戏、八段锦等。特别是一些简单易行的“小动作”，如梳头、摇头、轻柔耳轮、叩齿、赤龙搅海、手指活动等都具有健脑益智和有助于预防脑中风的作用。下面小编就来分享我们先祖优秀的经验吧！ 一、常梳头防中风 可能很多人看到这就觉得小编在瞎忽悠，其实不是的，因为别看只是一个简单的梳头动作，但梳头的动作摩擦头皮，头皮上有大脑各部位的反射区和神经末梢，梳头可反射性对大脑产生温和的良性刺激，调节和改善大脑皮质的兴奋和抑制过程等神经功能，另外梳头不仅可以消除大脑疲劳，能醒脑提神，还可增强头部的血液循环，增加脑部血流量，提高大脑的思维和记忆能力。所以才有“梳头十分钟，预防脑中风“的俗话。我们可以通过以下两种方法来梳头： 1、手指梳头 用双手指由前额至后脑勺反复梳理，以自觉舒适为度。用手指梳头的好处是可结合用指尖按摩、叩击穴位密集的后脑和侧脑部位，而且能够掌握强度。 2、用梳子梳头 用梳子紧贴头皮，轻重适宜的从前额梳到后脑勺发际下，反复梳36次或600次，以自觉舒适为度，每日2~3次。需要提醒的是，一定要选用牛角、桃木或则玉制梳子，不要用塑料梳子，以免损伤头皮、头发。 二、活动颈项预防中风 人的脖子前为颈后为项，该部位非常重要，供应头部血液的两对大血管颈动脉和椎动脉是通过脖子进入脑；中枢神经系统传入和传出的主要通路--脊髓通过脖子的项部;另外，气管。食管等都通过脖子。脖子连接人的和躯体，人的头不停的转来转去，颈部肌肉比较丰富，颈椎又容易产生退行性病变，受到刺激就压迫血管影响闹的血液供应，如能经常活动脖子使颈部肌肉放松，可明显改善脑血液循环，增加脑部的血液循环量，可提高大脑神经功能。动作如下： 1、“左顾右盼”：头向左右转动向后看，如此反复10次。即健身运动“八段锦”中的“五劳七伤往后瞧”。 2、”后仰前合“：即先抬头，后尽量后仰，然后头向前倾把下颌俯至前胸与胸壁接触相合。如此反复10次。 值得注意的是，有颈椎病的患者做颈部活动时注意动作要轻柔，以免对周围组织产生刺激。 三、“赤龙搅海”防中风 ”赤龙“是指舌头，”搅海“是指舌头在口腔里搅动。这样做的原因是因为舌头的感觉和运动极为灵敏，舌头传入的刺激和支配舌头运动的大脑皮质功能区面积较大。通过舌头的运动可刺激大脑皮质而改善脑功能。方法是先让舌伸至上齿列外侧，紧贴齿龈向右或向左转移至下齿列，再沿下齿列向左或向右转移至上齿列外侧。如此上下左右转动，顺时针转动36次，逆时针转动36次。此时口腔中便充满唾液，则分三次将唾液吞咽，吞咽时并意念引导津液至丹田（肚脐与耻骨联合连线的中点）。 四、咬牙切齿防中风 咬牙切齿这个小动作可以使头部血管、肌肉和头皮有节奏地一紧一松、一收一舒的运动，有助于促进头部血液循环，并可促进以已处于硬化的脑血管逐步恢复弹性，有利于预防脑中风。方法是：上下牙整口咬合，用力一紧一松地切咬，松时上下牙不离开，紧时适当加倍用力，如此每天3~5次，每次10~15分钟。 五、手指小动作防中风 手部神经末梢非常丰富，经常活动手指可把刺激传入大脑皮质相应的神经中枢，促使神经更发达，并反射性地调动全身的功能，具有强身、健脑预防中风的作用。方法如下： 1、扳指运动：双手对掌。双手指互握或互压。 2、弹指活动：十指对弹或同时弹。 3、对指活动：大拇指对食指、中指、无名指、小指，或双手大拇指同时对其他四指运动。 4、握拳伸指：如双手紧握拳，直至手心感觉发热，然后按照小指、无名指、食指。拇指的顺序分别用力伸展，再握拳后10个手指迅速伸展。 最后，虽然这些动作有防中风的作用，但是只能起到辅助的作用，合理膳食、防治高血压病、控制血脂、防治心脏病、预防和控制肥胖、积极治疗糖尿病及其他代谢综合征、戒烟、戒酒或限酒，提倡健康合理的生活方式，劳逸结合和坚持适当的健身运动，保持心胸开阔、乐观开朗等，才是预防中风的正途。好了，最后祝你健康快乐。 图片来源：网络，如有不当，请联系删除。 |
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