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一年一度的高考在六月份又要开始了，为了方便正规学校（EG：湘潭市第一中学，省重点中学）的学子应付这一生难得全国统考，想以《高考期间学生的起居饮食》为题，写点东东，以提高其应对力。但对有些学校（EG：湘潭县第一中学，省重点中学），高二已将高三的全部课学习完毕，而且已全面复习高一至高三的课程，对于这类学校，其实也有其可取之处，即对目前的应试教育来说，不言自喻：技高一筹！也就是说高中三年级来说，有一年多专门是用来应付高考！这对高考可以说无论哪个方面，用行语来说，小意思，因为高考对该类学校的考生，只不过是数十场考试中的一场而已，用不着大惊小怪！在此层面，我真的很佩服该类学校的教务科，可以说，这类学校练学生的应付试高考着势厉害！
呵呵，不说别的，还是引入正题，考生吃什么对于考生来讲具有一般人的共性，也具有考生的特性。“养兵千日”如何养？如何营养？“用兵一时”用的时候如何保证体力、精力、智力。有一个分子式：9/365，我们估且把学生学习、复习的时间定为一年365天做为分母，分子为9小时，所谓9小时是指6月7日、8日两天的考试，四张试卷用时2.5小时×2＋2小时×2＝9小时。这就是养兵300多日，用兵9小时，这9个小时脑力、智力、精力、注意力处于高度集中、高度消耗状态。因此，考前除了知识能量的积累、能力能量的积累，从生理的角度讲，营养也需要一定的积蓄，营养的合理积蓄是智力能量释放的基础、前提。有条件的考生一定要注意复习期间，特别是考试期间的膳食搭配，保证营养充足、合理。从以下五个方面进行阐述。
一、饮食
考生一定要注意复习期间，特别是考试期间的膳食搭配，保证营养充足、合理。
1．一日三餐做到“早吃好，午吃饱，晚吃少”；早吃好是指要吃的精细，保证热量；午餐要有充分的碳水化合物、鱼肉、蛋类，特别要保证蔬菜的量，晚饭不能过饱、干稀要搭配。
早餐十分重要，复习期间，特别是考试期间，早餐吃什么十分重要。早餐最好吃红豆粥、豆包、豆浆和一小碗蒸枣，枣的优点是保证血糖的稳定。早餐为什么最好不喝奶？因为牛奶会产生一种血清素的物质，而血清素容易让人困倦，所以晚上喝奶有利于入睡。高考期间进入考场前吃一块巧克力也可以保证血糖稳定。
2．水果与青菜
“早水果金、午水果银、晚水果铜”，有条件多吃水果，早上一定要吃，更易吸收。水果中苹果最好，梨、弥猴桃、草莓都含有多种维生素。生吃水果比喝果汁效果要好得多。青菜要多吃，特别是绿叶菜和高纤维蔬菜。胡萝卜营养丰富，但一定要炒出胡罗卜素才会被吸收。水萝卜也很好，“萝卜上市，郎中下岗”，白薯的含钙量很高，易于吸收且高纤维，每天可以吃一块。
3．粥
粥在中国饮食中占有十分重要的地位。诗云：人人学长年，不知长年在目前，我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。学生复习很晚睡觉，需要加餐，以粥为佳。吃粥也有学问：“春滋润、夏降暑、秋平燥、冬滋补”。考生复习、考试正处于春夏之际，以滋润、降暑为主。春天的“香菜米粥”“花生红枣蛋糊粥”“百合小米粥”“莴笋瘦肉粥”；夏天的“绿豆粥”“冬瓜粥”等等。
4．水
多喝水，多喝白开水，春夏燥热，水可以滋润心肺，保持精神爽快。
二、洗浴
进门先洗手，饭前再洗手，一定要注意防病治病。考生回家先洗澡，用热水淋浴几分钟，无论是生理还是心情都会有一种爽的感觉，只需几分钟，但精神为之一震，再准备一套春天保暖、夏天凉爽，宽敞舒适的衣服，这样晚上的复习一定效率高。
三、锻炼
天天坚持锻炼，以走路、散步、徒手操、眼保操为主，也可以适当安排羽毛球、乒乓球项目，过于激烈项目最好不安排，容易造成外伤。
四、睡眠
晚上要保证7－8个小时，中午要爬一会，闭一会眼养神。觉少了容易没精神，觉多了越睡越困，考生要自己把握好。
五、健康管理
高考复习期间，特别是考前30天以及考试期间，考生的生活，考生的健康是十分重要的。高考复习，高考考试是考生脑力劳动进入高峰期的重要阶段，这时保证考生的心理健康，生理健康是十分重要的。
1、调整生钟
高考前半个月或20天左右，考生要在家长帮助下开始调整生物钟。所谓生物钟就是一个人一天24小时的稳定生活状态。为了保证高考这两天上下午考试时，考生的生理状态、精神状态是最佳状态，那么在考试前20天左右就要开始调整生物钟，按时睡觉，按时起床，中午要安排40分钟一小时的午休。
2、睡眠
睡眠必须保证八小时，充分的睡眠是充沛的精力的基本保证。不要和衣而睡，睡前可喝杯牛奶，有利入睡。睡前要淋浴，用温水多冲一会，对进入深度睡眠有帮助。要按时睡，按时起床，入睡前多想高兴的事，快乐的事，这样可以做好梦。
3、饮食
饮食是不能过饱，以80%为宜，这样不给胃、心脏带来过重负担，同时保证脑供血充足。三餐必吃，坚持清淡，不吃，少吃生冷食物，以家庭自做熟食为主。上火的食物少吃，瘦肉，蛋类，水果要有一定的量，饮食一定要健康，预防肠道传染病。
4、适当运动
避免激烈运动，散步是最好的运动，和爸爸、妈妈每天傍晚安排半个多小时散步，谈天说地，不说考试复习，这样身心都可以得到休息。
5、预防疾病
避免外伤，注意感冒，空调要调得高一点，生冷食物要少吃，不吃，避免肠胃不适。
做一下眼保操，也有利于解除疲劳。一旦感冒用药十分小心，问问医生，不用导致困倦的药物。
6、服装
不要穿新衣服，考试时要穿棉制的，色彩和款式是你最喜欢的那几件衣服，这样可以增强自信心。按天气变化随时添加衣服。
7、理发：
考试前几天理好发，自己喜欢的，习惯的发型。不要随意更改发型，避免不适应。手指甲、脚指甲提前修好，这些都可以使自己信心倍增。
8、适当休息
考前要安排一定时间休息，娱乐，可以听一听轻音乐，适当看一看电视。适度的娱乐可以改变人的心情。
9、常态生活
考前与考试期间要保持生活常态，平时怎么样还怎么样，不要刻意追求环境，常态生活可以保持正常状态。
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