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首先我们要了解拖延是什么？拖延是一种焦虑应对机制，与启动或完成某项任务或决策有关。你为什么会拖延？真的是由于你懒吗？不，即使是最拖拉的人也有动力和能量做一些事，比如说周末的业余爱好，人际关系，或者社团互动。 有三个导致拖延的明显原因： 1.其他人强迫你做一些你的事，违背你的意志。 2.你给自己压力，想要有完美的表现。 3.害怕犯错误或受批评 今天要告诉大家一个拒绝拖延的方法：番茄工作法。番茄工作法，遵循的还是PDCA原则。（plan-do-check-action循环）文末会给大家推荐书籍《番茄工作法图解》几个小时即可看完，并实用上。 什么是番茄工作法？简单来说，就是制作2份表格，一份是工作清单，一份是今日待办，设置25分钟的时间，在这个番茄钟里面从第一件事开始。此外每天工作完成后，要有每日回顾。做每日程若。控制中断、预计要花的功夫等。 假如你按照番茄工作法来进行的话一天可以划分为5个阶段： 计划：在一天的开始，从挤压的工作(成为“活动清单”)中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中。这就是你当天的自我承诺。 跟踪：确定中天活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天的活动的第一项开始i进行。在每个25分钟的时间段（称为一个番茄钟）内，你要手机一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。 记录：在一天结束时，将每天手机的数据归档，写入“记录表格”。如果你跟踪了中断次数，就把中断次数写下来。 处理：从所记录的原始数据中提取游泳信息。例如，可以计算在每个25分钟的时间段，平均遇到几次中断。 可视化：最终你要将信息以牟总方式组织起来，从中找出改进流程的思路。 写这篇文章用上了番茄工作发，不得不说我的自制力很差啊，总是中断，看来要先把时间调整为15分钟。 好了，最后《番茄工作法图解》奉上 还是老规矩 回复3.20，获取资源  |
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