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膝关节前方或侧面感到疼痛，究竟是什么原因呢，经总结膝盖过度损伤后疼痛会表现在不同位置，如髌股关节疼（前膝盖疼）、髌腱炎、髂胫束症候群、四头肌腱炎、滑囊炎。 这些损伤多是慢性损伤，与扭伤、跌伤五关，可对照下图区别不同位置的膝盖损伤。 如果膝盖出现以上部位的疼痛，这时候需要做一些处理 1.休息 停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯2. 2.冰敷 每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 3服用阿司匹林或布洛芬 为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药 4力量练习 大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 5拉伸练习 紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。 拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天 如不适，需尽快找医生两周自我治疗后膝盖继续疼痛休息（坐卧）时候感到刺痛步履蹒跚可以看到或感觉到变形（可能是骨折）盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染） 早治疗不如早预防，为了避免膝盖过劳损伤，还需要大家进行提前预防，增强自我保护意识，我们可以根据以下方案进行预防。 运动前的调理 为预防伤痛，在艰苦训练之前，至少需要4-6周调理锻炼肌肉的力量和柔韧性，这是运动不可或缺的一部分。 体育运动从低强度开始，不要超过1个小时，每周慢慢增加时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。 舒适的鞋 穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。 热身训练 做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备： ①慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性 ②采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等） ③做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷） 运动或训练后不要立刻放松 为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟 为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒） 护膝 如果在你的运动中允许，就戴上护膝（跑步其实也适用） |
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