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为什么很多人做了那么多有氧运动,体脂还是没有下来？我相信这个问题困扰着不少减肥或者减脂的同学。除了饮食控制没有做好之外，我觉得还有一个效率问题值得深思。 1.较高强度力量训练后才是有氧效率最高的窗口 两个人同样是跑步，跑步时间和消耗热量差不多，但不同的是一个人是在较高强度力量训练40分钟后有氧，另外一个是直接开始跑步，最后达到的效果简直是天差地别，为什么呢？因为在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的模式，更加有利于减脂，我身边很多减肥或者减脂成功的朋友几乎都采用这样方式减脂，我也经常力量训练后有氧，减脂效果屡试不爽，甚至不夸张地讲，力量训练后有氧10分钟胜过直接有氧20分钟，但需要提醒您的是，为了减少肌肉分解，需要在较高强度力量训练后摄入10g蛋白后再进行有氧训练 但是力量训练一定要达到一定的强度，采用6RM - 12RM的训练重量，尽量加入深蹲，硬拉，卧推，推举，引体这样的复合动作，达到持续高效减脂的目的。 2.空腹有氧 经过一晚的人体代谢，此时体内的糖原已经消耗不少，如果选择空腹有氧，也可以提前进入消耗脂肪的模式，很多职业健体或者健美人，经常早上空腹有氧，然后下午进行力量训练，空腹有氧的效果也是非常可观的，为了减少肌肉分解，空腹有氧前请摄入约10g蛋白 3.有氧方式和模式 很多人有氧方式比较固定，只跑步，您需要明白一个道理就是机体的适应性，经常跑步的人，机体已经适应这个节奏和强度，最终的效果也是越来越差，其实您可以考虑游泳，单车，搏击，波比等有氧方式，这里重点推荐的是游泳，我觉得游泳是非常非常好的有氧运动，废话不多说，看看那些游泳运动员吧... 另外要说的就是模式，为了防止机体产生适应性，有氧的强度和节奏一定要经常变化，例如跑步，可以交叉快速跑和慢跑，采用HIIT模式，一定程度上可以提高强度。 选择适合自己的有氧方式和模式，减脂效率事半功倍... -the end- 增肌、减脂、胸肌、手臂、腹肌、马甲线、翘臀 徒手健身、减脂餐，减脂计划，增肌计划 海量健身干货每日分享 |
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