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在瘦身、体控的诸多方式中，多提倡“运动 控能”的方式，即减少能量摄入的同时，辅以适量的运动。这样的减肥方式，既可以减掉身体里多余的脂肪，又具有塑形的效果，可谓双全其美。但是，对于超重甚至是肥胖的人群来说，运动需要注意方式，如果方法错了，不但会事倍功半，更甚者会对身体产生伤害。
瘦身、塑形？减脂还不够，增肌更重要！ 很多人在减肥成功之后会发现，身上的肉松松垮垮，身型虽然瘦了好几圈，但看上去还是没有什么型，整体形象也并没有比想象中好多少。这是为什么呢？其实，对于减肥的人来说，减脂只是其中的一步，还有更重要的一步就是增肌。同等重量的两块肉，肌肉总是比肥肉的体积小好几倍，就是这样一个道理。所以，对于想通过运动达成减肥的人来说，有氧运动喝力量运动结合起来才可以，因为有氧运动只是帮你减掉了身体了多余的脂肪，而力量运动才是帮你增加体内肌肉量“功臣”，而通过这种结合的运动方式达成的减肥效果也才是最完美的。
运动开始后，先进行有氧运动会让你事倍功半！ 为人体供能的三大营养素按先后顺序分别是糖、脂肪、蛋白质，也就是说在运动开始半小时内，人体主要是通过糖原功能，无法调动起脂肪的燃烧。而脂肪又只有在有氧运动下才能彻底氧化提供能量，短时间、爆发性的无氧运动（力量运动）主要是靠糖原提供能量。所以，我们建议在热身完成开始运动时，最好是先进行力量运动，半小时后，体内储存的糖原几乎用完的时候，才进行有氧运动，这样体内的脂肪才能被完全调动起来，从而才能够更好的减脂。如果从运动一开始就进行有氧运动，那么半小时内流再多的汗，也几乎耗不掉一点脂肪。
超重或者肥胖的人，常选择跑步运动小心伤到膝盖！ 我们平时在进行任何活动时，膝盖都是承重压力最大的，而且体重越重、下肢运动次数越多，膝盖所承受的压力越大。而对于超重或者肥胖的人来说，跑步时，给膝盖的压力又会比正常体重的人大十倍甚至几十倍，久而久之，还可能给膝盖造成不可逆的伤害。所以建议体重超出正藏范围的人，为了膝盖的保健，在进行运动时最好是选择快走、避免跑步。 |
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