春回大地万物复苏, 抓住最后的减肥时机, 在夏天的时候尽情露出自己的身材曲线吧~ 春天减肥可以从饮食入手, 在每一餐中加入能瘦身的食物, 边吃边瘦不是梦! 看看春天减肥最厉害的六种食物吧! 芹菜也能合百事 减肥食物热量:16 大卡(每100克) 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。 西芹百合酿虾球 用料: 虾仁8个(图个吉利,随意增减)、百合100g、杏仁10g、鸡蛋1个、西芹80g。 步骤: 1. 首先用小刀在去壳去头的虾仁背部划一小刀。 2. 用牙签挑去虾仁的泥肠 3. 清洗,用盐,玉米淀粉,蛋清抓匀腌制片刻。 4. 锅烧上沸水,将虾仁放置其中,30秒后马上捞起。 5. 锅入油,油微热后将西芹倒入,快速翻炒。 6. 然后放入焯过水的百合,翻炒30秒。 7. 加入烫过的虾仁,继续快速翻炒。 8. 最后加入杏仁,一点盐调味即可。 春笋入四宝 减肥食物热量:23 大卡(100克可食部分) 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点。食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。 我和春天有个约会-四宝春笋 用料: 春笋两根、胡萝卜一根、新鲜豌豆50g、火腿一小块。 步骤: 1. 春笋,胡萝卜,火腿切小丁。 2. 锅中放油烧热,下春笋丁煸炒透,边缘稍有焦黄盛出备用。 3. 用锅中余油煸炒火腿丁和胡萝卜丁,炒透。 4. 倒入豌豆一起煸炒片刻。倒入煸好的春笋丁。 5. 加一小勺料酒炒匀。加一点水煮开,盖上盖子煮两分钟。 6. 开盖加盐和鸡精,淋点水淀粉勾个薄芡,炒匀即可出锅。 不一样的西红柿 减肥食物热量:20 大卡(每100克) 西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。 说到西红柿,就是西红柿炒蛋? NO!今天来点不一样的,不! 是两点! 番茄烩金针菇 用料: 番茄2个(大概250克)、金针菇200g、盐适量、食用油适量。 步骤: 1. 番茄用小量盐搽洗外皮,清水冲洗干净后切成1厘米小片。 2. 金针菇切去头,拨散用清水冲洗干净。 3. 热锅下油,用中火煸炒番茄30秒。加盐继续煸炒30秒。 4. 倒入清水,焖煮10分钟。 5. 用筷子将番茄皮夹出来。继续焖煮5分钟至软烂。 6. 倒入金针菇,加适量水。 7. 焖煮8分钟。试咸淡,加入小量盐。收汁出锅既可! 西红柿豆腐 用料: 西红柿两个、豆腐一块、生抽5ml、盐1/4小匙、糖1小匙。 步骤: 1. 豆腐切块,撒点盐。西红柿切块。 2. 锅内放油,放入豆腐,两面煎至微黄,一面煎好后在翻面。 3. 锅内放油,放西红柿块。 4. 放盐盖盖焖一会儿,至西红柿出汤变软。 5. 放入煎好的豆腐块,放生抽,糖,略煮。 出锅撒点小葱。 排毒养颜小蘑菇 减肥食物热量:24 大卡(每100克) 通便排毒:蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分平衡,还可吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。 西兰花蘑菇烩虾仁 用料: 虾仁100g、西兰花200、白蘑菇100g 、橄榄油适量、大蒜适量、姜适量,干红辣椒适量、料酒适量、胡椒粉适量、盐适量、糖适量、水淀粉适量、高汤少许。 步骤: 1. 西兰花掰成小朵;白蘑菇切片;蒜切末。 2. 姜切小片鲜虾仁用少量料酒、盐、胡椒粉稍微腌制5分钟。 3. 锅中加水烧开,将西兰花焯烫2分钟后过凉水沥干备用。 4. 锅内加适量橄榄油,油热后加姜片,蒜末,辣椒圈爆香。 5. 下入腌制过的虾仁翻炒至变色 6. 加入口蘑片翻炒至蘑菇微微变软。 7. 加入西兰花同时加适量盐和糖调味 8. 加入2汤勺高汤。 9. 用少许水淀粉勾芡翻炒均匀后即可出锅。 纤维丰富娃娃菜 减肥食物热量:13 大卡(100克可食部分) 热量极低,水分率很高的一种蔬菜,含有较多纤维;适量食用有利于缓解便秘,推荐减肥期间食用。 娃娃菜白玉菇暖身鸡汤 用料: 娃娃菜1棵、白玉菇150克、鸡汤1盒、盐适量、葱。 步骤: 1. 准备食材,娃娃菜洗净切条,白玉菇洗净去根。 2. 锅中放点水煮开,放入鸡汤。 3. 放入娃娃菜,待其发软后放入白玉菇。 4. 放点盐,煮开一会后撒上葱花即可。 美人如玉冬瓜 减肥食物热量:12 大卡(每100克) 冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。 橙汁冬瓜 用料: 冬瓜200g、橙汁200ml、盐半茶匙。 步骤: 1. 冬瓜去皮,洗净,切成3毫米片状或者5cm长条状。 2. 烧一锅清水,烧开后,加一点盐,放入切好的冬瓜。 3. 煮1分钟至冬瓜肉变透明,捞起放入冰水中,变凉后捞出。 4. 在碗里倒入橙汁,完全没住冬瓜,盖上保鲜膜。 5. 放入冰箱冷藏1小时后取出,即可装盘。 这样的低卡素食,如此花样多姿的草 不仅能减肥瘦身,满足娇滴滴的味蕾 还能在满足视觉之余,缩小自己的型号哦~ 让更美的自己在春天尽情放飞自我吧~ |
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