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睡觉这个事情看似简单，实际上各人有各人的困扰。 有的人天天睡不醒，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，一年四季，怎么都睡不够。 有的人却睡不着，有入睡困难的，各种数羊也不管用。 有的人睡得挺快，但是半夜无端醒来，1-2个小时睡不着干瞪眼。 还有的人好不容易睡着，早上4、5点就醒了，跟老人家似的，只能早起，靠咖啡撑一天，要不啥也干不了…… 3月21日是第十七个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题：“健康睡眠远离慢病”。 由中国睡眠研究会发布的2017年中国青年睡眠现状报告显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，高达94.1%的人睡眠与良好水平存在差距。九成人在睡前离不开电子产品，年轻人更喜欢在睡觉前追剧；另外还有四成人有睡眠拖延症，以至于睡觉的时间越来越晚。从地域上看，北上广等一线大城市的人群更希望“好好睡一觉”。 睡眠的好坏与人体健康密切相关。睡眠及睡眠障碍可能导致心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性病。发生在睡眠期的疾病大约有90多种，有睡眠障碍的人患高血压的风险是正常人的3-4倍。由此可见，睡眠是慢病防控中不可或缺的重要组成部分。 为了让大家能睡个好觉，本期“专家说”特别邀请了中国中医科学院附属广安门医院原副院长，中医心理专家汪卫东教授给大家支几招。 汪卫东，世界中医药学会联合会中医心理学专业委员会会长、世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会常务副会长、中国睡眠研究会副理事长、中国医师协会养生专业委员会副主任委员、国家中医药管理局中医心理学重点学科与重点专科带头人、中国中医科学院广安门医院原副院长、北京中医药大学教授。 门诊时间：周一下午，周三上午，特需门诊（广安门医院内） CoMed：中国睡眠研究会发布的2017年中国青年睡眠现状报告显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，高达94.1%的人睡眠与良好水平存在差距。您觉得这个数据是不是呈上升趋势？什么原因导致的？ 汪卫东教授：我倒不觉得有上升趋势，而是生活水平提高以后，健康信念逐步增强，科普知识日益增多，可能大家对睡眠问题越来越重视了！ 当然竞争日益激烈，心理问题不断增多，会导致睡眠特别是失眠者可能增多。但我对“高达94.1%的人睡眠与良好水平存在差距”这句话不敢苟同，应该有1/3的人睡眠应该不错的。良好水平本身也是一个相对的概念，人也不能寻找绝对的睡眠质量，过度追求睡眠状态与质量本身也会影响睡眠，这一点很多人不懂，很多专家也不懂。 睡眠质量有一个悖论：不重视不行，重视太多了也不行。 我倒认为目前大家宣传得并不到位，有很多的，正是看到许多不正确的宣传，而导致睡眠心理问题的。 CoMed：从心理的角度来说，睡不着的人是不是有轻微的心理问题？ 汪卫东教授：失眠问题，绝大多数都是心理问题造成的，很少因为大脑本身的病变引起的。无论是一过性失眠、短期失眠还是慢性失眠，应该说都与心理问题有关。 睡眠本身是一个最自然的生理心理现象，但直接带来失眠的身体疾病远少于心理问题与心理疾病。早期一过性失眠往往由于当时的情绪或其它心理原因，当然这些原因往往都是与外界相联系；短期失眠往往也这样；但相对面言，慢性失眠则往往是由于过去一过性失眠或短期失眠带来的痛苦记忆，造成不合理认知，在睡眠问题形成了一系列的心理问题，如针对睡眠问题本身的不合理认知、不良情绪与不恰当行为问题，从而造成睡眠与心理之间的恶性循环。 CoMed：从中医的角度来说，您认为睡眠不好的人是怎么了？ 汪卫东教授：从中医来讲睡眠和人体的卫气的正常运行有关，是阴阳的协调，脏腑功能的正常运转来完成的，如果这种机制的某一个环节被打破，就会引发失眠。因此，失眠从大的方面来讲就是人体的阴阳失调，阳不入阴，导致人体气血脏腑失调，失去平衡的结果。 “阳不入阴”听起来很抽象，其实很容易理解。阳代表动，阴代表静。活动了一天的人到晚上应该安静下来休息，血液入肝脏藏起来。阳不入阴的人晚上血液还在兴奋的运行，特别在脑部，血液跟白天的时候一样的充沛，人就无法入睡。西医来讲就是副交感神经没有发挥正常的功能让各脏腑的活动慢下来，就是阳不入阴。 中医从临床上将引起失眠的因素归为以下几种：1、肝瘀化火：2、阴虚火旺；3、心脾两虚；4、心虚胆怯，这些具体的因素均可导致阳不入阴的结果。阳不入阴，阴阳失衡，气血脏腑功能不协调，就会引发失眠。 CoMed：有哪些好的中医办法，来帮助睡眠？ 汪卫东教授：一些中药如酸枣仁、合欢花、茯苓、夜交藤等，都有一定的促眠作用，还有一些中成药如酸枣仁膏、乌灵胶囊、枣仁神液等也都有一定的安眠作用。当然，中医辩证施治过程与中药饮片的使用也会在一定程度上起到失眠的治疗作用，并且没有什么副作用； 另外针灸与点穴按摩对调节睡眠也有一点的作用。包括足底按摩，通过按摩过程，促使肌肉与神经放松，最后也能使精神放松下来，起到较好的调节作用。 特别要提出来，气功锻炼对失眠有比较好的调节作用。我大学时期就是一个长期的失眠患者，经过气功锻炼之后，很快痊愈。 最后要提醒大家，睡眠是最自然的生理心理现象，持久的健康生活方式，平衡的心态，诚意的交流与和谐的人际关系，都是促进睡眠的良好方法。 春暖花开了，心情也随之愉快起来，好的心情，好的状态，就会有好的睡眠呵 。 （CoMed原创稿件） |
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