太極拳養生與健康

 

目前太極拳運動不僅風行全國，且流傳於全世界，因其既能強身自衛，又能變化氣質增加智慧，更能養生益壽；其運動既不受時空之限制，又不需要設備的支持，更不分年齡老弱與男女性別，人人可學、處處可練、時時可習，真是一種付出最少，收穫最大之一項運動，其稱為中國文化中珍貴瑰寶，中國武術的上乘功夫，實不為過。因其內涵融入了哲理、心理、醫理、物理、拳理，是哲學、兵學、藝術之融合體，而非其他運動可以比擬。

太極拳運動內心上講求虛靜，因之要求清心淨念、平氣怡神、抱元守一、執中致和；在姿勢上講求鬆沉，因之要求持身中正，安定重心，氣沉丹田，週身鬆透；在動作上講求輕靈，因之要求意動氣從、氣動身從、節節貫串，鬆柔圓順，因而在功用上使呼吸系統、消化系統、內分泌系統、神經系統增強功效，產生了更大的能量。功夫深、悟性強者，更能晉入神妙階段，而入於無形無象莫之能禦境界。

二、太極拳的益處

太極拳能風行全國，甚至流傳全世界，由以歐美、日本居多，實由於學習太極拳，不僅能增強身心之健康，且能對精神之修養甚有助益，所以備受各界推崇。蓋太極拳順應自然，根據太極陰陽之理，少林拳法之長，參合道家引導吐納功夫而構成。外練筋骨皮，舒筋活血；內練精氣神，顧本培元；其技近乎易近乎道。學者如得太極之形，足以健身軀病，易壽延年；再得太極之法，便可禦侮應敵，防身自衛；倘得太極之功，則更如獲金剛不壞之身，而妙用無窮矣，惟拳理深奧，必須循其法理，循序漸進，尤宜勤練不輟，更有賴名師指導，方能獲有成效，以下幾點是太極拳的益處：

（一）太極拳各種動作柔和輕靈，平正簡易，毫不費力，所謂「用意不用力」無論男女老幼，盡人皆宜，且與一般運動有所不同，可以獨自練習，亦可多人共同演練，互相切磋，不需任何運動器材及廣大的場所，更不受限於時間，亦不受空間的拘束，不用擔憂天候變化的影響，隨時隨地皆可以練習。尤其鄭子太極三十七式，刪除不合理及不必要繁複架式，去蕪存菁、刪繁就簡、由易而難，全套行架時間，快者七分鐘，慢者十分鐘，最適合今日工商社會各界人士，學習太極拳之優良簡化拳架。

（二）太極拳是鬆柔氣沉，輕靈連貫，毫無緊張意態，能夠舒展筋骨，流通氣脈，久之呼吸深長，增進血液循環，及新陳代謝作用，各細胞活力能得維持正常，體內各部門器官機能，因自然活動而逐漸強化，不但對於神經系統，呼吸系統，均有甚大的裨益，且能充實骨髓，增進內勁，尤其患有肺病、胃病、心臟病、神經衰弱、經期不順婦人，如認真學習，確有顯著效果。

（三）一般的拳術以攻擊為主，以有力勝無力，以快治慢，以強制弱，均為先天之本能，非關力學而有為也。惟太極拳適與其相反，其用全在意識，以柔克剛，以巧見長，如遇敵以猛力攻擊，不予還擊抵抗，即旋轉鬆化，使其力落空失中，而攻擊效能全失，我則牽撥而敵自倒，或順其勁向而整體而放，可使敵受無力之感，以將其反彈尋丈外矣，所以學拳對於健身禦敵，均具有莫大之功效。

（四）練習太極拳能夠加強身心之健康，而在修養上，也有它相當的價值，諸如太極拳講究的是虛、靜、沉、柔四個字。因為「虛」的習慣養成，自然可以去除驕傲的習慣，使人心中平和，虛懷若谷，容納事務。由於「靜」的關係，可以使人神志清明，辨事理，明是非，思慮周到，增長應付事物的能力，大學所謂「靜而能後安，安而能後慮，慮而能後得」。更因為不斷練習「沉」的住氣，所以凡事不輕易動怒，可免傷神喪氣，慢慢養成雖處於逆境之中，也能鎮定沉著應付裕如。又因為「柔」的影響，可以使人性情和藹，彬彬有禮，容易和平處世。在拳法上，能「虛」自然全身放鬆，則靈活運用，能「靜」自然意志集中，則勁整致遠，能「沉」自然氣沉丹田，則下盤穩固，吻合孟子「吾善養吾浩然之氣」的功理。能「柔」自然輕鬆慢勻，則旋轉自如，所以習拳不但去病健身，改善氣質，易有助技藝之進展。