 肥胖是我们这个时代的流行病，肥胖的比例越来越高；以瘦为美则是这个时代的审美标准，很多人希望保持苗条的身材，这样一来减肥就成了时代潮流。亲们是否也为如何快速减肥瘦身而烦恼呢？今天小编就给大家分享一些快速减肥瘦身的方法。 一、快速减肥瘦身需要改变食物的结构 减肥时对饮食一定要有严格要求。改变食物结构是瘦身的必要条件。用谷物、蔬菜、水果代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。日常三餐中可以多吃流质食物。三餐的比例也要注意。早餐可以吃的饱一些，并注重营养。午餐尤其是晚餐要注意摄入量，不要吃的过多，更不要经常吃夜宵。 二、快速减肥瘦身需要远离饮料 商店里卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。另外啤酒也是要避开的一项。相信很多经常喝啤酒的人已经见识到它的'威力'。 三、快速减肥瘦身需要坚持步行 必须选择一种运动作为主要的减肥方式，例如跑步、游泳。当然平时的步行也必不可少。每天坚持步行7000步，每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟到1个小时。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行要快走慢走结合，不能一味的过快或者过慢。 四、快速减肥瘦身需要养成良好的作息习惯 早睡也是快速减肥的小妙招。熬夜会使人身体变差，而且还会影响新陈代谢，更会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足8小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。  五、快速减肥瘦身合理的运用水果 想要快速减肥瘦身除了很多妹子知道的苹果外,下面这几种水果也能期待非常不错的瘦身效果哦. 1、猕猴桃 减肥'圣品'猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，促进食物的消化。此外猕猴桃还含有丰富的果胶，果胶有着润肠通便的作用，可以帮助清除肠道中的残留废料，同时果胶还可以控制身体对脂肪的吸收。 2、牛油果 牛油果的营养包含几乎所有20种维生素，矿物质和植物营养素。是一种可以完全消化，燃烧缓慢的能量。吃牛油果可以让你感觉饱，减少几个小时的饥饿感。所以牛油果可以作为低卡路里饮食，替代吃其他脂肪食品。牛油果的脂肪只占其自身的百分之三，而且不含钠和胆固醇。把牛油果作为饮食的一部分，可以减少热量摄入，从而使身体减重。 3、蓝莓 最新研究结果发现蓝莓可以分解现有脂肪细胞、防止新脂肪细胞的形成，因而成为名副其实的减肥水果王。 4、椰子 在美国椰子汁一直被认为是天然的运动饮品，因为纯天然的椰子汁包含了电解质钠、钾、镁、钙和磷酸盐，以及少量的氨基酸，有助于改善新陈代谢、延缓衰老，甚至抗病毒和提高免疫力，是人们运动后解渴和补充体力的佳选。我们知道椰子汁是绿色产品，喝多了也不会发胖。 100毫升的椰子汁的热量大概为51卡，与其他的饮料相比，椰子汁的热量是比较低的，而且不仅如此，椰汁不含脂肪、胆固醇。不过想要通过椰子汁减肥是没有作用的，想要瘦身减肥的妹子最好还是通过运动来达成，运动过后来一杯椰子汁也是个不错的选择。 5、西瓜 西瓜所含的水分也不是普通的水果能够比得上的，它的94%以上都是水分能够帮助排出体内多余的水分。西瓜的热量很低减少主食的摄入量，西瓜中所含的氨基酸能够帮助排毒素而且还囊括了人体所必需的很多营养如维生素、钙等。  六、快速减肥瘦身学会喝水 1、冰水 水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的作用。如果不喜欢喝白开水，不妨喝杯清凉爽口的冰水，冰水能够很好地燃烧脂肪，这是因为人在喝冰水的同时，人的体温也会下降，这样身体就会出于保暖的目的消耗体内的热量，从而达到消脂减肥的目的。不妨在平时的时候放一杯清水在冰箱中，想喝的时候就喝点但是冰水不能喝得太急了哦，这样对大家的胃很不好。 2、低脂牛奶 牛奶含有丰富的钙质，能够很好地分解脂肪。而且研究也显示一天喝2-3杯牛奶减肥成功率会大大提高。但是切忌喝糖分过高的牛奶，以免影响到减肥效果。 3、绿茶 绿茶是一种非常好的保健品，每天喝三杯绿茶就能够燃烧35%的热量。这是因为绿茶含有的物质能够促进肠胃的蠕动，有助于人体排便以及加快脂肪的燃烧。 4、柠檬水 在每天早上起床后空腹喝一杯柠檬水，既为人体补充水分，又中和体内的酸碱度，从而达到养颜减肥的目的。 结束语：虽说小编为大家分享的是快速减肥瘦身的方法，但减肥并不是一两天的事情，是需要长期坚持的事情，而且很考验大家的意志力哦，亲们要加油了哦。 |
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