 乳母的乳汁分泌的多少，质量的高低，与乳母自身的营养状况、精神和生活情况有着密切的关系。 1、增加营养饮食 乳母饮食的营养与乳汁的质量有最直接关系。营养主要是从食物中摄取，要补充母体因怀孕分娩消耗所造成的损失，还要保证增加乳汁的量和提高乳汁的质，所以乳母的营养需求要高于一般人。 乳母要吃高蛋白的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、内脏等； 吃富含矿物质的食物，如奶中的钙、红糖中的铁质； 乳母要膳食平衡，因此也要吃些粗粮； 要吃新鲜的蔬菜、水果以得到各种维生素。 2、有原则地选择进食 为了增加营养，绝不能毫无选择地进食，而是要摄取量足且品种齐全的营养，这样乳汁的质和量才能达到婴儿需要的水平。 平时，乳母要少吃油腻食物，避免吃葱、蒜、辣椒等辛辣食品及不易消化的食物，它们对于提高乳汁的质量是无益的。 此外，乳母不宜只挑自己喜爱的食物吃而不考虑乳汁的质量，如果吃得单一，婴儿就不能从乳汁中得到足够的营养，时间长了会出现营养不良。  3、喝进足够的汤水 乳汁中绝大部分是水，所以母亲要喝足水，水分缺乏，是乳汁分泌不足的原因之一。水分可以通过多种方式获得，以汤发奶是中国民间早就流传的方法，实践也已经证明，这的确是种很不错的方法。多喝一些汤类如排骨汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、肉汤、青菜豆腐汤等。 4、要有规律的生活作息 乳母的生活要有规律，工作、学习、家务劳动、休息要安排适当，睡眠充足，劳逸结合。只有身体健康，乳汁分泌才能比较旺盛，过于疲劳乳汁分泌就会减少。因此，经一夜休息，早晨的奶量就多，午后分泌的乳汁就少。 5、忌用烟、酒、茶等刺激物 乳母应忌用烟、酒、茶等刺激物，烟中的尼古丁会减少乳汁分泌，吸烟喷出的气体对婴儿也不利；酒中的酒精，茶中的咖啡因、茶碱等成分可通过乳汁进入婴儿体内，造成兴奋不安。 6、乳母不宜穿过紧的内衣，以免压迫乳房，影响乳汁分泌。  欢迎订阅本号原创文章 |
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