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原创 视知医学说 2017-03-21 18:44  听说早睡早起对皮肤好， 你心血来潮， 10点就瘫到了床上。 想要来个美容觉。 可是一下子睡不着， 那玩会儿手机吧。 于是……   就 这 样 睁 眼 到 天 亮   地球上， 所有哺乳动物都有生物钟。 它会调整你的作息， 由此产生的身体反应， 会自动传达给你。   掌握生物钟的， 是大脑松果体分泌的一种激素。 它能让一种产生黑色素的细胞发亮， 因此得名“褪黑素”。 它能诱导睡眠。 大脑分泌的褪黑素越多， 人就越容易困。  直接影响褪黑素分泌的是光照。 白天光线充足， 光可以通过视网膜和视神经 传递到视交叉上核， 这时大脑分泌的褪黑素非常少， 几乎检测不到。 晚上没有光的时候， 褪黑素分泌增多， 直到清晨太阳出来后， 褪黑素的分泌又回到零点。  所以， 躺下关灯后还忍不住刷手机， 褪黑素分泌不够， 当然睡不着。   3~5岁，是褪黑素分泌的最高峰。 6~8岁，下降到最高峰的70%。 12岁，稳定下来。 35岁以后，平均每十年降低10%~15%。 如果你失眠是因为倒时差， 或者年纪大了， 补充褪黑素确实能帮助入眠。 它起效快，少量使用， 几乎没有副作用。 长期人为补充褪黑素， 可能会引起 体内褪黑素合成分泌功能紊乱。 一下补太多， 还可能出现注意力分散、 反应力和敏感度降低等现象。 做一些精密工作就非常不适合了。 比如…… 褪黑素常常以保健品产品名称， 或是原料成分出现。 我国允许把褪黑素 作为保健食品原料使用， 但也有要求： 纯度为99.5%以上， 每天推荐用量为1到3毫克。 按照说明书服用，就不会出问题。 （PS.它不是安眠药） 褪黑素可以提升睡眠质量吗？ 1_睡不着可能是因为诱导睡眠的褪黑素分泌不够。光照越强，年龄越大，褪黑素就分泌越少。 2_如果是因为缺少褪黑素引起的失眠，比如倒时差或者老年睡眠障碍，少量服用褪黑素可以加快入睡时间。 3_对其他原因的失眠，补充褪黑素没有用。 参考资料： 张文，吴清平，吴军林：《褪黑素对睡眠的生理作用及研究进展》，《2015年广东省食品学会年会论文集》，2015年。 梁竹，魏玮，陶利：《褪黑素在治疗睡眠障碍中的研究进展》，《解放军药学学报》，2014年。 |
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