简单粗暴的5个动作，每天操一次，精神一整天！【打卡207】

如果你在为没时间锻炼而烦恼

如果你在为没健身设备而烦恼

……

那么这份简单粗暴的训练计划

特别适合你，只有5个动作

每天操一次，精神一整天

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第207次健身打卡，请根据自身练习水平，将以上5个动作依次做1-5个循环。动作与动作之间不休息，整套动作做完休息1-2分钟。

动作1

俯卧撑 10-20次

标准俯卧撑做不了

可以选择做跪姿俯卧撑

▼

动作2

徒手深蹲 10-20次

▼

动作3

仰卧举腿 10-20次

gif动图显示比较快

练习时要根据自身节奏体会腹部发力

▼

动作4

箭步蹲 10-20次

▼

动作5

平板支撑 30-60秒

▼

这5个动作虽说不能立马改变你

但坚持下去你会发现惊人的效果

让瘦瘦的你该大的大该小的小