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如果你现在感觉到身体欠佳，处于亚健康状态，伴有食欲不振，精神不佳，浑身乏力，做事没精神，却又懒得出去做一些跑步、跳绳的运动，那么宅在家里只需要一个动作就可以让你精神焕发，重获新生，那就是俯卧撑。 俯卧撑本身是一项专注于锻炼胸肌、腹肌、肱三头肌等健身动作，尤其是对于胸肌的效果最明显，实际上每种运动都是复合型的锻炼，俯卧撑也不例外，光是俯卧撑的俯卧预备姿势，就可以锻炼到人的躯干的平衡、稳定和协调性，长期坚持做，不仅能让上半身变得强大，让你的下半身也会变得灵活有力。 如果你从来没做过俯卧撑，或者很久没有运动了，那么这里有一个让身体先适应运动的一个健身计划，里面只有俯卧撑一个动作，非常简单实用，先做这个坚持上3到4周，你就会感觉到身体发生了变化，肌肉的增长因人而异，但人的精神力肯定是会得到增强的。如果想让肌肉增长更快，需要在锻炼完半小时左右补充营养补剂，因为现在一般的饭菜里蛋白质等营养不足以让肌肉快速成长。 注意在做俯卧撑的时候，要注意动作一定要标准，否则是达不到效果的。如果每组做12次有点吃力的话，可以从每组8次开始，循序渐进，慢慢地，你的体能就会明显增长。这就是俯卧撑的魅力。 |
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