|
什么是核心肌群？ 核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。简单的说，就是你的腰臀周围那一圈！ 核心肌群是整个围绕着我们躯干的肌肉群，它包括背部、臀部、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌等。他们组合在一起能够控制身体的前驱、后仰、旋转。  很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。 训练核心肌群的好处？ 核心肌群对健身的人来说十分重要，因为身体是一个整体，好的核心稳定性能让你的运动能力提高，例如深蹲，硬拉，包括大重量卧推，都会用到核心肌肉肌肉。另外好的核心肌肉群能让身体更稳定，大大降低健身时受伤的风险。  核心肌群维持脊椎的稳定，就像一件天然的铁衣，帮助人们解决下背痛的问题，让你不必花大钱买一件铁衣或束腹，就可以维持端正的坐姿。 假如核心肌群持续的衰弱，你可能会面临：驼背、下背痛，严重者还会骨盆位移，甚至椎间盘突出，长骨刺等等。所以我们需要强而有力的核心肌群，帮助我们尽量的避免这些病痛。 而大部分的健身动作都需要动用核心肌肉群，包括跑、跳、深蹲等动作都会运用到核心肌群，所以核心肌群的锻炼对增肌或提高运动表现都是很有必要的。 如果一个人的核心肌群很弱，那么他做很多动作控制起来比较难，更容易受伤。相对的，进步也会更缓慢。 如何锻炼核心肌群？ 下面是针对核心肌群的锻炼： 宽距俯卧撑 15次  后背击掌俯卧撑 5次  肩部上下 30秒  L型 坚持10秒  单边腿回落俯卧撑 各15次  20秒原地绕环  每个动作隔天做4组 每组做到力竭 组间休息1分钟 |
|
|
