7个虐腹的好动作，腹肌就该这么练，爽死了！【打卡211】

有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：

准备活动

开合跳 50-100次

也可以选择慢跑5分钟或动态拉伸

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动作1

仰卧举腿 10-20次

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动作2

仰卧交替举腿 左右各10-20次

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动作3

平板支撑开合腿 10-20次

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动作4

俯撑交替提膝 左右各10-20次

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动作5

仰卧屈膝反向卷腹 10-20次

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动作6

仰卧直腿反向卷腹 10-20次

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动作7

仰卧屈膝卷腹 10-20次

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