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1.不以“浪费能量”为目标 走路或者跑步训练结束时，你应该感觉到“愉悦的疲劳”，而不是精疲力尽。在太极跑来说，跑步和走步训练是收集和储存能量的机会。也许每周一次的长距离训练需要更长的休息时间，但大多数日常训练都应给与你能量。如果你在训练后感觉到累、疼痛或者过度疲劳，通常意味着你蹬的太用力、能力欠缺或者技术效率低下。任何努力的蹬地向前或者迫使自己跑得更快，都容易产生相反的效果——造成受伤。你可以通过好的技术练习来提高效率，比如建立良好的姿态、调用核心肌肉、缩小步幅。 2.调节饮食清理肠道 哪怕只是简单的饮食调节，它也是让你了解自己身体、清除体内垃圾的绝好方式。在春天里做肠道清理，可以排除身体在冬天累积的毒素，你会感觉更轻松、更干净、更有活力。比如2天的饮食调节你可以这样安排：多吃蔬菜（可以选择你最喜欢的，你可以选择煮熟、生吃、榨汁），每天吃1-3份水果，多吃白肉（鱼肉、有机鸡肉），如果需要的话早晨喝黑咖啡（也可以喝绿茶），多喝水和草药茶。你可以每周或者每个月做一次肠道清理，这还能帮你养成多吃蔬果的好习惯。 3.养成喝水的习惯 许多人看到“水合”这个词，首先想到的是运动饮料。但在春天里，没有什么比一天8杯水更容易获得的。大多数人出现脱水的时候，会表现为做事拖拖拉拉。如果你选择午后喝一杯拿铁，首先要保证自己在喝它之前/之后能够来一杯水。如果你有早晨喝酒的想法，最好先喝一杯果汁或咖啡；而且每次喝酒的时候都要提醒自己，酒精也提供能量。细胞的水和作用，可以帮你清除体内毒素和废物。所以，要养成每天喝水的习惯。 4.足量睡眠益处多 充足的睡眠有助于获得更多的能量，可以保证训练效果，睡眠还能帮助能量恢复和收集。下面一些方法，可以帮助你获得优质的睡眠。散步，养成每天日落后散步的习惯，这比看晚间新闻和连续剧要好得多。关掉电子产品，利用晚上的时间让自己平静下来、舒缓神经，至少在就寝前1小时关掉所有电子设备（电视、电脑、手机），免受干扰。做一些温和的拉伸运动，比如瑜伽、太极、或者其他能够让身心安静下来的动作。洗个热水澡也不错，它能缓解身体的疲劳、让神经更放松。睡前放空自己，可以花5-10分钟进行冥想、祈祷或重温一天中最美好的部分，但不要让自己太兴奋。 |
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