一天三回30秒血管伸展操，预防高血压、动脉硬化

一天三回30秒血管伸展操，预防高血压、动脉硬化

每逢低温特报、天气变化大，时常会听到心血管疾病带来的噩耗。除了外表的年龄之外，血管的年龄其实才是左右着身体健康的关键。透过让血管保持年轻，预防动脉硬化，有助于降低脑中风、血管性失智症以及心血管疾病风险！ 

血管硬化代表老化 与身体柔软度有关 

日本立命馆大学运动健康科学部副教授家光素行指出，血管的硬化程度可换算成血管的年龄，可说是血管老化的指标。与外表以及实际年龄无关，血管越柔软的人血管年龄越年轻。 

日本的健康节目中检测了六位艺人的血管年龄，结果发现了1995年出生、年仅22岁的女艺人川口春奈，血管年龄比实际年龄还要老化了14岁。专家表示，血管的年龄与身体的柔软度有很大的关系。 

血管硬化罹病风险增 容易高血压、脑中风、心肌梗塞 

日本国立健康营养研究所．健康增进研究部部长宫地元彦更是指出，身体越僵硬，高血压、脑中风或心肌梗塞的机率也越高。身体的柔软度与血管硬化的程度密不可分，肌肉收缩困难会影响到血管伸展，血管壁中的胶原蛋白与糖结合产生的糖化现象会加速动脉硬化，引起各种心血管疾病。 

专攻心血管疾病预防医学的家光素行医学博士也指出，进行伸展操时，让身体变得柔软，也能从血管中释放让血管变得柔软的物质。因此可一天进行三回简单的伸展。 

《血管伸展操這樣做》 

 
STEP1.雙腳朝前伸展。 

 
STEP2.單腳放在臀部側邊的位置。 

 
STEP3.身體稍微往後倒，維持著動作，緩緩呼吸30秒鐘。反方向也重複動作。