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睡眠是生命的组成部分，人的医生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠是一个人的健康基本保证，正因为睡眠的重要性，2001年国际精神卫生和神经科学基金会共同发起了一项全球睡眠和健康计划，举办了一项全球性的活动——“世界睡眠日”，将它定为每年的3月21日。 2003年，我国也将“世界睡眠日”引入到了国内，所以每年的3月21日也是我国的“世界睡眠日”。 每年的睡眠日都有一个主题， 今年是：健康心理，良好睡眠。  据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率更是高达38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。《2014中国睡眠小康指数调查》中显示，七成多（73.6%）人认为自己存在睡眠问题，仅26.4%的人表示自己不存在任何睡眠问题。一般来说，越是经济发达，生活节奏快的地区，失眠的人数会越多，所以失眠的人群往往集中在生活、工作节奏较快的城市人群中。据一份调查资料，江苏是全国失眠人群最多的省份，其次是广东，浙江，这也从一个侧面证实了上述的推断。怎样才能说是失眠了呢？ 失眠的判断标准，有失眠的时间和睡眠的质量两个方面，单从时间的多少来判断有失偏颇，因为每个人的睡眠时间是有差异的，有些人上床就能睡着，5~6小时就能很好的恢复体力了，自然就不能说是失眠了。只要你睡眠后，第二天觉得精力充沛，并没有什么不适，就是正常睡眠。有一部分人特别在意自己的主观感受，即便睡足了7、8个小时了，还觉得第二天头晕、困倦、注意力下降，当然就不算正常睡眠了。  很重要的一点需要注意：失眠与失眠症是有区别的。失眠作为一种症状，可能是临时的、偶发的，比如因为情绪不好、过度用脑、环境变化、工作紧张等等引起的一段时期的睡眠不佳，其实这是人体的正常反应。只有那种经常入睡困难、睡眠不深、易醒、醒后难以入睡甚至整夜不眠，持续时间一般在30天以上，才能称之为失眠症。 中医对失眠的认识 中医治疗失眠有药物、针灸、推拿等多种方法，也积累有丰富的经验。中医认为失眠的产生与人体的阴阳气血的失衡有关。主要关联到“心”和“肾”的脏腑功能。心在中医学上有两大功能，一是主神明，就是现代医学“脑”的功能，二是主血脉，就是通常我们理解的循环系统心的功能。所以“心”的功能以阳、以动为主要表现；肾的主要功能是主水，主管着人体的水液代谢，以阴、以静为主要表现。心和肾的功能要相互交通、动静适宜、阴阳平衡才能保持良好的睡眠状态。有的人平时睡眠都很好，就有一段时间失眠、心烦，这往往是心火比较盛。还有的是整天烦躁易怒头痛，爱生气，这部分病人是属于气滞血瘀的。另外还有是阴虚的，表现就是烦躁易怒、舌红、舌苔少等。  ① 合欢花  ② 药材合欢花 合欢花对失眠有很大的帮助失眠后怎么办？ 四句话需记住： 弄清病因很重要， 情绪调节是关键， 饮食调理助睡眠， 增加运动强体质。  弄清病因很重要：原发性的失眠，需要化解引起失眠的一些精神因素，比如减轻工作、生活压力，适当减少脑力劳动，改掉熬夜等生活习惯等；继发性失眠就要针对原发病进行治疗了，比如因为高血压引起的失眠，控制好血压，失眠症状自然也就好了。 情绪调节是关键：无论是原发性还是继发性失眠，克服急躁情绪都是第一位的，特别是长期失眠的顽固性失眠者，更要有一颗平和安详的心态。一般来说，关于睡眠的事情想得越多，就越影响入睡的能力。顺其自然，不要刻意去思考。 饮食调理助睡眠：首先尽量不要食用辛辣、油腻的食品，晚餐不要吃得太饱，中医有“胃不和则卧不安”之说。其次可以针对自己的体质状态，增加一些饮食调理的方法，可能会起到意想不到的效果。药食同源，许多食物有助于睡眠质量的改善，像富含锌、铜、钙的食物就非常有助于睡眠，这类食物有花生、核桃、蘑菇、田螺、淡菜、豆制品、牛奶，中医有一类安神的食物及药物，像桂圆、红枣、茯苓、酸枣仁、百合、桑葚子等，可适当多吃些。 增加运动强体质：坚持不懈的运动既能增强人体的体质，又能调节人体的神经系统，对改善睡眠有百利无一害。 失眠的药物治疗可以选择西医，也可以选择中医。中医治疗失眠症，需要辩证论治，对证下药，因此病人要去正规医院找医生，乱吃药是不合适的。 这里介绍一个妙办法，纯天然，没毒性，这就是通过按摩一些穴位来帮助睡眠。 既然上面我们说到失眠是因为人体的阴阳失调导致的，那么通过一些穴位的按摩来交通阴阳，会起到安神助眠的效果。 这些常用的穴位主要有以下几个：第一个穴位是百会穴：  它位于我们的头顶部，属于督脉经的穴位，两耳折起来向上，在人体的正中线上。中医认为这个穴位通于脑，是所有阳气的汇集点，不仅失眠时用到它，头痛、高血压、中风时也用到它。方法是点按或者是按揉1~3分钟。第二个穴位是印堂穴  它位于两个眉头之间，人体的前正中线上。属于经外奇穴，安神作用显著，也是治疗失眠的必选穴位。除此之外，头痛、鼻塞、眉棱骨痛，眼睛发胀等也时常用到。方法是点按或者揉按，也可以捏按1分钟左右。配合局部的太阳穴效果更好。头部还有一个穴位，就是风池穴  它位于耳朵后面，胸锁乳突肌与斜方肌上端的凹陷中，按后有很强的酸胀感觉。它是祛风的主要穴位，所以除了用在失眠上外，感冒了、头痛了、耳鸣了、中风了，都用到这个穴位，甚至高血压、颈椎病时也可以按摩这个穴位。 还有是手部的一些穴位：内关穴  在手掌内侧，腕关节向上2寸，中间的两条肌腱之间。这里的寸不是尺度上的寸，它是同身寸的概念，就是说根据你自身的高矮每个人是不一样的，你的大拇指的指指关节的横度就是1寸。内关是心包经的穴位，所以凡是心脏的疾病都可以用它。尤其是失眠伴有心悸的人用这个穴位更为适合。方法是点按、揉按，或者是掐按1~3分钟。神门  也在手掌的内侧，腕关节尺侧，腕横纹上，尺侧腕屈肌的桡侧。这个穴位是心经的穴位，专治与神志有关的疾病，像失眠、健忘、癫痫等，方法是需要稍用力按压，1~3分钟。 下肢的一些穴位也有助改善睡眠： 三阴交  在小腿的内侧面，内踝关节高点向上3寸（我们四个手指的宽度就是3寸），在胫骨的后方，是脾经的穴位。对于阴血不足的失眠效果特别有效。另外这个穴位对调整月经也有很大的作用，凡是月经不调、痛经等均可按压它来缓解。有些时候爱美的女性还用它来养内美容的。方法是用力按压1~3分钟。 太溪 也在小腿的内侧面，三阴交的下面，内踝和跟腱之间的凹陷处就是这个穴位所在的地方，属于肾经的穴位，能过补充肾内不足的精血，所以对因为阴血不足引起的失眠有很好的效果。另外因为阴血不足而产生的耳鸣、咽喉干痛、腰痛等也常使用这个穴位。方法与按压三阴交相同。 太冲 在足背上，是肝经的穴位，主要管人体的情绪的，能够疏肝理气，我们有时就将它称为使人心情愉悦的穴位。在大脚趾和第二脚趾之间的联合处，向上推大约1寸左右。凡是因为肝气郁结导致的一切病症，以及妇科疾病，都可使用这个穴位，失眠也不例外。方法是用力按压1~3分钟。 当然，根据中医对失眠的理解，所取用的穴位也会各不相同。 虽然医学上还无法解释“人为什么要睡觉？”，通常意义上来说，睡眠的目的是为了恢复我们的精力和体力。睡眠障碍对健康的影响是巨大的，也是多方面的，因此保持良好的睡眠对我们每一个人都是至关重要的。“关注健康，战胜失眠”，愿我们每一个人都拥有香甜的睡眠。 |
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