|
躺： 趴： 亲们，这个摔打操我们起名叫自我冲击保健疗法。缘由是因为有很多的学员反应，回到家后只有自己给家人拍打，没有人帮助给自己拍打，问如何自己拍打手触及不到的地方？ 此自我冲击保健操共有十个动作。 1、摔打冲击脚后跟：身体躺在垫子上，双脚交替抬起30到50公分，自由落体，脚后跟摔在垫子上，用垫子的反作用力冲击脚后跟，起到打开脚后跟微循环的作用。刚开始时，脚后跟，脚踝里面会非常疼痛，按照自己的承受能逐渐加力，直至疼痛消失。期间脚踝里会痒哦！ 2、第一个动作做完疼痛消失后，第二个动作是两腿同时抬起，与上身成九十度。用力或自由落体摔向垫子，此动作主要针对小腿部的微循环（有静脉曲张的人效果非常好）。直至疼痛消失，摔打时小腿内部会痒，摔打冲击后腿部会出痧哦！都正常的！ 3、上个动作完成后，将整个身体竖立，以双肩为支撑点，由整个后背臀部大腿小腿同时自由下落，摔向垫子。此动作主要针对整条腿部和臀部的微循环。这个动作有点难度，谨慎点，量力而行！ 4、第四个动作是平躺，腿部屈起，身体撑起腰部和臀部，自由落体，摔打冲击腰部和臀部，主要针对骶椎部位的微循环。此部位很重要，因为它是躯干和下肢的连接，我们的生殖系统在这个区域，先天之本——肾脏，也在这个区域。如果骶椎通畅，那么下肢温暖；此区域通畅，生殖系统无大病（男人前列腺，女人的子宫）；此区域通畅，腰不会酸痛。要摔打冲击到里面热呼呼的哦！此动作可以单独作为调理腰椎疾病和坐骨神经痛。 5、第五个动作基于上个动作，用手臂肘部将躯干也支撑起来，让整个后背同时落下，可以冲击到整个后背。针对整个后背的微循环，适用于后背强直，僵硬的人。冲击整个后背会同时震动到各个内脏，震到内脏时不好受哦，坚持就好！加油！ 6、摔打冲击手臂，这个动作简单，主要针对整个手臂的微循环，尤其是手腕！ 7、从这个动作开始要反过来，面部朝下。首先，手放在下颌部，无需用力。先摔打冲击脚面子双脚同时起落或是交替落下都可以，脚踝，脚面子疼痛消失后做下一个动作。 8、小腿抬起的力量带动大腿，直接摔打冲击腿部正面。（其实是腰部的力量） 9、大腿的力量带动腹部，手臂顺势配合撑起上身，让整个身体的正面同时落下，小肚子很明显的受到冲击。（其实也是腰部的力量，这个动作不好掌握，不要着急，慢慢来，不要一开始不会就放弃了，尤其是想减肥，想减掉小肚腩的朋友，加油哦！） 10、最后一个动作，跪着。双手撑地，双膝离地，膝盖、小腿、脚面子同时落下。看这个动作好似摔打冲击膝盖，其实是更大力度的冲击小腿正面和脚面子，对于小腿寒凉，有静脉曲张的症状非常有效！ 我们用的工具是2.5公分厚的跆拳道垫子，网上有卖。建议买六块拼合起来，面积大，不必担心摔打冲击时偏出垫子之外！建议此十个动作每天做20分钟就可以（是所有动作总共做20分钟哦，不是每个动作，如果你不想把自己累死，我不介意你做多少的！）做完后会感觉非常的疲惫，属正常现象，睡一觉就没事了，本人自我感觉比被拍打来的还爽！如果你有钱，有时间，并且很懒，那就找技师拍打，不是我没告诉你省钱，省时间，还简单的方法，是你太懒，嘿嘿，我喜欢懒人！ |
|
|
