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太极跑通过更聪明的训练模式，来锻炼你的思想、身体和精神，它让跑步更加经济更容易上手。对跑步新手而言，下面的一些方法有助于他们更好的完成半马赛事。 跑步之初。跑步新手很容易就跳到正式训练的环节，其实他们应该首先在精神和心理上做好准备。 创建明确的目标。对跑步新手来说，创建明确的目标十分重要，它具有里程碑的意义。在跑步方面获得成功的大多数人，都有一个设法完成的既定目标存在。这个目标可能是减重，可能是为了养成有规律的跑步习惯，也可能是为了跑更长距离而进行的基础训练，或者就是以“跑”为目的。在训练之初就设定明确的目标，这会让你更有动力。 拥有支持体系。让你的朋友和家人知道你的目标，这样他们就可以鼓励你，他们甚至会加入你！ 训练追求完美。你训练的最终结果，无论训练多少，都应该是在跑步技术上做到最好。正因如此，你首先应该从技术最弱的环节或跑步效率低下开始，并持续改善它们。 创建时间表。报名参加一个比赛，要给自己留下10-16周的训练时间。这个训练时间取决于你的健身水平，但留有充足的时间准备可以获得一场伟大的比赛。 专注于技术。好的训练不仅仅是增加你的里程，如果你的技术是好的，你会避免受伤且跑得更有效率。这让你的训练变得容易，而且充满乐趣；你的技术提高的越多，所需要的恢复时间就会变得越短。你可以从这些方面入手：良好的姿态，你站在那里感觉自己很高，肩膀很放松；善用重力，从脚踝处让身体略微前倾，用核心来保持身体的平衡，有一种向前倒下的感觉；不要脚后跟着地，使用中足着地、膝盖微微弯曲、让脚在髋关节的下方，这能降低臀部、膝盖和小腿受伤的风险；保持小步幅，轻快的小步幅可以降低冲击、防止腿部肌肉过度使用；放松，保持小腿放松，当着地时小腿只起支撑作用，而不是用小腿用力的推或 |
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