|
作者：吴金泽 编辑：蒋凯 出处：神经内科 第二党总支 出品：新湘雅微信创意圈 3月16日 《2017年中国网民失眠地图》 在北京发布 来自全国362个城市的 8567份有效问卷中 近8成的参与者曾有失眠经历 上海、广州、长沙位列三甲 对于一个贴枕即睡的人来说 上面的游戏玩不过3秒 真的是拖了长沙的后腿 其实 好多人并不算是失眠 看完下面这个 自己做判断吧 怎样才算失眠 医学上我们所指的失眠主要表现为： ①入睡困难（入睡时间超过30分钟） ②睡眠维持障碍（整夜觉醒次数>2次） ③早醒 ④总睡眠时间减少（通常少于6小时） 有1种或以上上述症状同时伴有日间功能障碍，注意一定要伴有日间功能障碍才能算失眠。 日间功能障碍是指：疲劳、全身不适、注意力或者学习工作能力下降、情绪波动、日间思睡、对睡眠的过度关注等。 现在再来看看自己是不是失眠吧 ▼ 失眠一定要用药吗 并不是所有的失眠都要通过药物解决 所有成年慢性失眠障碍患者均应首先接受失眠认知行为治疗（CBT-I）作为初始治疗；对于单独使用CBT-I治疗无效的慢性失眠成年患者，再由医生及患者共同商讨决定是否采用药物治疗。 如果确实需要用药，建议晚上服用，并且避免连续每天用药。 但也不要害怕使用安眠药物，毕竟很多新型药物不良反应小，对睡眠帮助又很大，睡得香香的自己心情也好。 怎样才能睡好 ①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或烟） ②睡前不要饮酒，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物 ③睡前1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看易引起兴奋的书籍或电影 ④规律的体育锻炼，但入睡前2个小时不要再做剧烈活动 ⑤保持规律的作息时间 ⑥营造一个安静、弱光线的睡眠环境 ⑦刺激控制：用于帮助心理生理性失眠的患者
⑧放松疗法：腹式呼吸，指导性想象，需要在专业人员指导下进行。 ⑨改善焦虑紧张情绪，不要把所有的问题的都归咎于失眠，也不要过分关注睡眠，更不要因为1晚没有睡好就产生挫败感。 失眠就像失恋一样，当你开始不在乎它的时候，好的睡眠反而会回归你的怀抱。 专 家 简 介 宋治 擅 长：癫痫、脑血管病的诊治。 主任医师、医学博士、博士生导师、现任神经内科主任。中国抗癫痫协会理事，湖南省癫痫康复专业委员会主任委员，湖南省神经康复专业委员会副主任委员。擅长神经系统疾病的诊治及临床研究。 |
|
|
