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一、锻炼方法 1、右侧卧在垫子上，右手手掌托住头部，左手提前作为支撑。 2、吸气，双腿夹住抱枕或者瑜伽砖慢慢向上抬起与地面成60度角左右。 3、呼气，双腿向下移动30度，上下配合呼吸3一5组后还原。换另一侧练习。 二、锻炼时间：5分钟。 三、锻炼功效 1、减少侧腰深层脂肪。 2、强化腹斜肌。 3、增强腰部、腿部力量，也可以美化腿部。 四、注意事项：臀部收紧向前保持侧躺平衡，臀部不要后撤。 五、锻炼部位：侧腰和腿部。 六、替代动作：如果双腿很难同时向上时，就一条腿、一条腿向上抬起。 更多内容请关注微信公众号 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524 瑜伽健身爱好者必备的好帮手 瑜伽人 ID：yogaliren 和我们一起走进瑜伽的精彩世界 |
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