椅子在Upavistha Konasana 坐角式中的运用

本讲解全部来自于艾杨格高级老师Eyal Shifroni的《A Chair for Yoga》，这是一本关于椅子在艾杨格瑜伽练习中运用的全面指导书。以后会陆续把本书内容介绍给大家，当然受个人英语水平和平时用语习惯，可能翻译出来的内容会和原文有点出入，还请各位爱好者批评指正。Namaste!

由于内容较多，翻译中使用了两种颜色来提高大家的阅读效果。红色→标题， 蓝色→细节或效果。

Upavistha Konasana 坐角式

方法一：Supporting the back 支撑背部

→ 坐在椅背靠墙的椅子上，分开双腿。

→ 缓慢地移动臀向前，开始向下滑。①确保骨盆两侧对位（与地面相同高度和与椅子相同距离）。

→ 最后，坐在地面上（或者折叠的毛毯上），背靠座位。②

→ 一旦坐下，提起躯干，拱背向后抓住靠背（用或不用伸展带）③。为了停留更久，放两个抱枕支撑后脑。③

方法二：Holding the chair 握住椅子

把椅子放身体前侧来帮助提胸和稳定体式。

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