用这7个动作练20分钟，相当于你在跑步机上连续跑1小时！【打卡214】

练习者根据自身训练水平，将每个动作高强度连续做60秒，然后休息20秒，再接着做下一个动作，同样做60秒后休息20秒，依此循环练习至整套动作结束再做下一个循环。

注：练习的时间和循环次数最终还需结合自身练习水平来安排，不宜强求，整套动作做1-6个循环。

动作1

开合跳 60秒

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动作2

俯撑爬山 60秒

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动作3

跳绳 60秒

没有跳绳可以做原地高抬腿

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动作4

立卧撑跳 60秒

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动作5

快速深蹲 60秒

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动作6

后踢腿跑 60秒

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动作7

深蹲跳 60秒

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