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生命在于运动，但无论什么运动，都应适可而止。走路的好处是什么？怎样走路更有利用健康长寿？ 走路的好处： （1）走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些糖尿病以及结肠癌等。 （2）每天坚持走路，可提高夜间睡眠质量。 （3）世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。 怎样走路更有利于健康长寿？ 一、每天10分钟快走。这种简单而效果显著的保健妙方，能让您消沉意志一扫而光。在心情不佳的时候，一个人或约上好友一起快走十分钟，疲倦顿消，身心畅快无比。这种美妙的感觉能够维持两小时左右。 二、每天散步30分钟。医学专家研究证明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。每天散步半小时，工作效率会明显提高。 三、每天慢走2小时。每天慢走两小时，可以防止智力衰退和老年痴呆症，对心脏也有好处。经研究发现，每天走路少于10分钟的老人和每天走路超过20分钟的老人相比，患老年痴呆症的风险增加了80％。 三、每天45分钟的走路。60岁以上的老人，一周3天，每次45分钟以上的走路，有助于维持较好的认知功能。可促进脑部健康，进而预防健忘。 四、每天5000-10000步。可有效预防骨质疏松。尤其是年龄愈大，骨质流失问题愈严重，骨质疏松容易造成腰酸背痛或骨折。 走路小妙招： 走路时配合摩腹运动。对有消化不良和肠胃疾病的人很有益处。只需将一只手放在肚脐上，另一只手叠加上面，以点画圆，顺时针60下，再反方向逆时针按摩60下。 走路要注意： 老年人不建议退步走。退步走或者退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此不少老人晨练时喜欢退步走。 由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管道变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。 对老年人来说，偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常走。 36评论  7赞 天天快乐152909137 每天走路不能停留，天天坚持走路有利健康，但还是不要过度，过度了对身体有伤害。  16赞 创想未来7 根据自己的身体状况而定，一船在6000一8000够了，但是有一点，速度稍快，心率达到110次左右，如果心功能和膝关节不好就不要走太多步。徒步是最好的锻炼，对预防和治疗三高都有好处。  9赞 阿宝153939107 我每天走1万多步，不走就难受，坚持好多年了。  66赞 盛世闲人6 走路是最好的健身活动之一，我每天走五千步以上，既自由又不花钱，感觉真好! 65赞 紫色星辰30 我每天快走两万步，坚持就是胜利，我有二十多年的高血压和糖尿病都正常了，也就跑了两年。贵在坚持。 13赞 D夕阳红 我们俩佬每天走6000步。身体很好。 15赞 星期天85762762 本人每天走路8000～10000步之间。 23赞 梦148538512 锻炼是有好处但应该治不了高血压糖尿病吧 // @紫色星辰30: 我每天快走两万步，坚持就是胜利，我有二十多年的高血压和糖尿病都正常了，也就跑了两年。贵在坚持。 3赞 手机用户12263302724 我每三万步以上，觉得很好嘛！ 9赞 文鸣3 对!生命在于运动，多走路对大多数人是有益的。但有些人身体素质好，不爱运动也有九十多岁，如运动，则寿命更长。但乌龟类动物最不爱运动，但能活千年左右，寿命最长。 |
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