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歌诀： 起床八段锦，一天周身轻；旋丹九十一，遍体按摩匀；叩齿三十六，搅海漱吞津；闭气手搓热，檫面梳头兴；雷鸣天鼓响，摩腰肾俞边；左右抓挽手，上下数十遍；低头攀足后，再练十二劲。 动作： 1．旋丹九十一，遍体按摩匀 每天晨醒，平仰床上，用左手心按住丹田，顺时针方向揉旋91次，然后换右手，方法相同，呼吸自然。接着用左手从丹田（小腹）以上，逐一旋摩至胸部，方法与前相同。然后坐起，双脚盘腿而坐，用两手心揉摩两膝36次，接着再互相按摩手腕，肘，肩。此式按摩手法轻重适宜，一呼一吸自然。旋摩方法以顺时针而行（女用逆时针）。 2. 叩齿三十六，搅海漱吞津 接上式，盘坐，双手放置抱丹田，眼微合，上下齿轻轻磕碰三十六次；然后用舌遍搅口中使津液生，鼓漱满口，然后分三次吞咽入腹。 3. 闭气手搓热，檫面梳头兴 接上式，两手相互摩擦使两手掌发热，以中指按迎香上太阳穴，然后两中指合拢印堂穴下移至迎香为一遍，手上移吸气，下移呼气，反复三十六次。然后左手屈指从发际梳发至后脑，右手从之，反复三十六遍。 4. 雷鸣天鼓响，摩腰肾俞边 接上式，移动双掌，掌心按在耳心上，再用第二指叠在中指上，用力放下第一指，重弹脑后，如击鼓之声，两手同时弹打。共计三十六次，放下双手握拳，两拳眼贴住后腰左右肾俞穴，顺时针方向揉旋91次。 5. 左右抓挽手，上下数十遍 盘腿而坐，平心静气，双手抱于腰间，抬起左手向左方缓慢地平伸出，掌心向上，吸气，然后握指成拳用力拉回腰间，拉回时吸气，至腰间后呼气。接着右手向右平伸，方法要领与左手相同。接着向前，向上抓拉方法与前相同，方向不同。 6. 低头攀足后，再练十二劲 双手五指交叉，收胸，两脚平伸出，再双手用力伸向脚底，头低伏两膝间，一伸一放如拜佛12次。全功结束，然后下床，微微走动，即可练习“十二大劲”。  X  |
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