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一.早起 1.平躺揉腹 两手交叉，手掌面揉腹，先逆时针，后顺时针，各60次。 2.坐起双手搓脚 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为1次。各做36次。大拇指按涌泉穴各100次。 3.下床揉膝盖 左手揉左膝，右手揉右膝，先逆时针，后顺时针，各60次。 二.坐式八段锦: 1.静坐：盘膝腹式深呼吸36次。 2.梳头：两手合掌搓热，手指弯曲向后梳头36次。 3.洗面：两手合掌搓热，由内向外洗面36次。 4.转眼 : 闭眼，睁眼，眼珠望向左、上、右、下四方，眼珠打圈，各10次。再搓手发热掌心敷眼。 5.鼓耳：以两手掩双耳，将双耳反折，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，左右指交替各敲玉枕24次，共48次。在前后揉耳48次。 6.叩齿：舌顶上腭，牙齿轻叩36下，口水分3次咽下至丹田。 7.含津：闭口搅动舌左右内外各36次，口水分3次咽下至丹田。 8.摇头：双手叉腰，闭目，头部前后，左右，垂头扭动，各做10次。 9.揉腰：两手搓热，以双手掌上下推摩两侧肾俞穴36次。在运胸腰部之火，下至丹田，使丹田发热。 11.提肛:提肛36次。 12.攀足：背部伸展式拉筋10次呼吸。 13.任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。 三.立式八段锦： 1.活动上肢： （1）手掌五指伸缩10次。 （2）腕部转动10次。 （3）双手握拳合拢，正反翻小臂各10次。 （4）整个手臂以肩为中心前后转动各20次。 2.摆腰：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。做50次。 3.屈膝：左右各10次。 4.独立：左右脚金鸡独立，活动脚腕部上下左右各10次。 5.立式八段锦全套1次。 四.傍晚散步1小时。 五.晚上睡觉前 1.泡脚30分钟（21点）。 2.揉膝盖，左手揉左膝，右手揉右膝，先逆时针，后顺时针，各60次。 3.双手搓脚 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为1次，各做36次。大拇指按涌泉穴各100次。 4.背部伸展式拉筋，10个呼吸。 5.平躺揉腹 两手交叉，手掌面揉腹，先逆时针，后顺时针，各60次。
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