随着健身习惯在国内的普及,越来越多的人也会逐渐去到健身房,开始自己的健身大业 当然更重要的还是坚持 而当你坚持过后,养成自己的锻炼习惯。其实你会发现,有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间,没器械,已经阻止不了你锻炼的欲望了! 今天小编给大家带来的是50种自重锻炼动作,室内、室外、无处不在的锻炼,总有你不知道的动作 下面是动图,记得收藏 需要时随时能够翻出来 ▼深蹲 GIF ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲
▼跳跃箭步蹲 GIF ▼靠墙支撑
▼抬高跳
▼单腿深蹲 GIF ▼摸地速跑
▼鸭子步
▼移动箭步蹲
▼站立'俯卧撑'
▼膝盖俯卧撑
▼俯卧撑
▼宽距俯卧撑
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼单手俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼V字两头起
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑 ▼侧平板支撑
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬墙
▼倒立支撑 ▼蜘蛛步
▼仰卧腿举
▼飞行式腿举
▼交替腿举
▼超人式两头起
▼早安式弯腰
▼垫脚引体向上
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼正反手引体向上
▼屈腿式悬挂
▼直腿式悬挂
▼直腿式引体向上
▼开合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬膝及头
▼悬挂抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撑跳远 GIF |
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