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随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。  当然更重要的还是坚持。 而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，去不去健身房根本不会影响你自己的锻炼。器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！ 今天牛哥给大家带来的是 50 种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作： ▼深蹲  ▼跳跃深蹲  ▼箭步蹲  ▼跳跃箭步蹲  ▼靠墙支撑  ▼抬高跳  ▼单腿深蹲  ▼摸地速跑  ▼鸭子步  ▼移动箭步蹲  ▼站立 ' 俯卧撑 ' ▼膝盖俯卧撑 ▼俯卧撑 ▼宽距俯卧撑 ▼钻石俯卧撑 ▼击掌俯卧撑 ▼单手俯卧撑 ▼高位俯卧撑 ▼倒立俯卧撑 ▼仰卧起坐 ▼船式摇摆 ▼ V 字两头起 ▼屈膝平板支撑 ▼平板支撑 ▼侧平板支撑 ▼ Inch Worm ▼ Walkout ▼倒立爬墙 ▼倒立支撑 ▼蜘蛛步 ▼仰卧腿举 ▼飞行式腿举 ▼交替腿举 ▼超人式两头起 ▼早安式弯腰 ▼垫脚引体向上 ▼正手引体向上 ▼反手引体向上 ▼正反手引体向上 ▼屈腿式悬挂 ▼直腿式悬挂 ▼直腿式引体向上 ▼开合跳 ▼俯身登山跑 ▼熊爬 ▼悬挂抬膝及胸 ▼悬挂抬膝及头 ▼悬挂抬腿及杠 ▼波比跳 ▼俯卧撑跳远 |
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