戴光强 安徽省卫生厅原厅长、健康教育专家
红薯防癌抗癌效果第一日本一项调查显示,有一个食物的防癌效果是第一位的,大家一定想不到,是红薯。日本的癌症防治研究中心经过了大量的流行病学的调查,发现红薯排在抗癌第一位。这个调查的样本数达到26万,抗癌有效率达到98.7%。 《本草纲目》上就有记载,明代在福建一带,很多人把红薯当做主食,吃出了不少长寿老人,所以我们平时可以多吃一点,比如说您煮米饭的时候,切点红薯丁一起煮,或者当小零食吃一些也可以。 红薯的膳食纤维很丰富,经常吃红薯,可以防便秘,所以红薯可以预防消化系统的癌症,同时它还可以预防膀胱癌。 吃红薯方法很多,熟吃的话我推荐蒸红薯,营养更丰富,还有人认为,蒸红薯里面的食物纤维会更多,更丰富。生的红薯可以榨汁喝。 十字花科菜,防癌这样吃所有的新鲜蔬菜都对健康有好处,但是各种蔬菜水果当中,可能有些对我们帮助更大的,比如说西兰花、包菜、紫包菜、萝卜、花菜,它们属于蔬菜里面的一种类别,叫十字花科类蔬菜,这类蔬菜有一定的防癌抗癌效果,大家在流行病学的调查当中是比较公认的。 十字花科菜里面有一种营养素,叫萝卜硫素,抗癌效果很好,所以我们平时经常吃一点,十字花科类的这一些蔬菜,对身体有好处。那怎么吃最营养呢?
不挑食 不偏色也别吃太多不同种类、不同颜色的食物,有不同的营养效果,绿色蔬菜很好,但是蒜头,白色的蒜头,它的抗癌可以说,蔬菜里面称王啊。 国外的一个资料说,如果一年一个人能够吃到1.5公斤的蒜头,平均一天吃5克蒜,也就是一瓣蒜,胃癌的发病风险可以下降52%。 这就告诉大家,什么颜色都要吃一点,这才是最好的。绿色蔬菜是一个生态的概念,有机的概念,而不是绿颜色的蔬菜。什么颜色的蔬菜都有它的优势,比如说西红柿,红的,就有很好的抗癌效果;胡萝卜、红辣椒 、南瓜都是防癌的好食物。 比如说西红柿,就是一个非常好的东西,西红柿炒鸡蛋是很经典的营养搭配。西红柿好在,它里面有一种很好的营养素,叫番茄红素,番茄红素是强抗氧化剂,并且西红柿里还有β-胡萝卜素、维生素C,这些营养素加在一起,一加一加一大于三,它的抗氧化作用会更好。 意大利人几乎顿顿都要吃西红柿酱,结果发现意大利人,在欧洲人群当中,男性得前列腺癌的最低,其中很重要的原因就是番茄红素、β-胡萝卜素跟维生素C,尤其是番茄红素,它可以降低前列腺癌的发病风险。 建议大家新鲜生西红柿不要去皮,和蜂蜜、橄榄油一起榨汁吃。口味好、营养丰富、能美容,还可以防癌。■
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