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为什么学习呼吸这么重要？ 到底呼吸能带来什么帮助？ 你了解呼吸吗？ 还记得我每次教课时都要教授呼吸方式，刚开始带学生练习呼吸时，他们也会提出一些疑问，似乎在说：「这真的那么有效？一点训练强度都没有！是不是在混时间？」 不过，每次一边教学一边说明其中的道理，他们真的会了解到 - 改善呼吸模式真的很重要 很多人对呼吸及身体姿态的调整有很大空白，导致他们不重视这件事情，无法坚持，甚至感到烦闷。 最主要的是他们并不是不知道自己需要处理呼吸和姿态问题，而是不了解到底要怎么做，也不知道练了能获得什么实质帮助。 这造成一些人以为疼痛或训练伴随疼痛是正常的，按摩按摩，做做SPA就好了。 始终不去在意训练动作的质量，不愿意花时间建立正确的动作模式，只是吭哧吭哧的练练练。 在开始谈呼吸之前，首先要明确的一点。 呼吸的训练跟练肌肉、减肥、体能训练没有任何冲突。没有规定说：「没有练过呼吸练习，就一定不能做重量训练！」 但是……如果身体的活动度不足、稳定度不足，就必须在重量训练之前先做调整，否则，一个关节、功能受限的身体，又如何通过训练进步呢？ 有些年纪轻的认为自己还年轻没有关系，有些中年人会说，老了，不能这么练了…等等 其实是你没有正视自己的身体问题，身体的改变就跟投资、创业是一样的，想要得到明显的受益或巨大的改变，需要把眼光放长远一点才是上策 - 让运动成为生活习惯。 如果你是一位经常在健身房出没的人，你可以观察周围锻炼中的人，会发现，大多数人不是没有力气，而是他们不知道如何正确的使用身体、不知道如何做出好的动作。 比如卧推，却因为肩痛而停止；比如硬拉，因为腰痛而停止。在健身房，他们因疼痛而降低了训练周期和训练效果；在日常生活中，向疼痛妥协，无法表现出良好的身体能力。 从呼吸去调整姿势？ 刚开始学习呼吸时，需要请你平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲90°，脚掌贴地。 我经常会发现很多学生的肋骨会翘起来，腰椎没有平贴地面，呈现一个拱腰的姿势。 这时候，请你想像自己在吹气球，用力的吐气，让腹肌出力，使下背平贴向地面。 这样一个简单的提示，可以缓解紧绷的下背肌肉、髋屈肌，以及颈屈肌。 人时时刻刻都用不同的姿势去抵抗地心引力。如果你是教练，你不需要告诉你的学生什么叫做「骨盆中立位、脊椎中立位」。 因为当他做完用力吐气这件事，自然就是一个很好的「骨盆中立位、脊椎中立位」。 在重量训练中，我们常希望学生能保持骨盆脊椎中立位。 会用教科书的方式，去提示学生：「收下巴、挺胸、收腹、不要拱腰、不要翘屁股。」想办法让学生维持在一个「正确的姿势」。 过去我经常这样做。但是，当接触的的学生越多，实践中发现这不是长久之计。 我在意的是：如何让学生在在练习中减少或避免代偿？核心是否正确出力了？学生是否处于紧张状态？关节、功能活动受限吗？以上的而这些问题，其实就是你在训练中最在意的事情。 膈肌到底有多重要？ 膈肌是一条圆拱形的肌肉。 吸气时，肋骨上升，膈肌收缩下降，圆拱形消失变得平坦；吐气时，肋骨下降，膈肌放松上升，变回圆拱形。 当肋骨翘起来时，已经上升的肋骨位置将不利于膈肌收缩下降，并且使得呼吸状态处于「吸气」。 而真正要开始吸气时，却没办法吸更多气，也不利于膈肌回到吐气的位置。 此时，膈肌从呼吸肌肉变成稳定脊椎的肌肉，负责把脊柱伸直。 每个人一天要呼吸到两万次不等，当你重复错误的呼吸模式，不断的让脊椎伸直，造成腰椎过度伸直及骨盆前倾，下背肌肉及髋屈肌就会变得紧绷。 同时，肋骨翘起来的姿势，不利于膈肌吸气，身体代偿的方法就是找更多吸气肌肉协助吸气，包含斜角肌、胸锁乳突肌、斜方肌，这些肌肉都一直处于紧张状态。 登登登……这样就可以理解为什么一直做拉伸，却没有效果了吧？你的拉伸次数不可能比一天几万次的错误呼吸方式来的多，对吧？ 不管你是顶尖运动员、还是喜欢运动的人，甚至是不喜欢运动的人，也不管你的目标是什么，就算你有很多的肌肉、很大的力量， 如果你想要有一个好的生活品质，请你学习正确的呼吸，这与你的生活息息相关。 如果你认真的看完并看懂了以上文字，就会知道呼吸的重要性，请你好好的学习呼吸！ 如何练习呼吸？ 如同前面所说，很多人不是不了解呼吸的重要性，而是不知道如何练习。 呼吸练习有许多方法，其中重要的原则包含： 第一：先用力吐气，让肋骨下降。 第二：腹斜肌、腹横肌、前锯肌、腿后肌群出力，使胸腔及骨盆回到正确位置，才能让膈肌有效的进行收缩。 练习方式： 你的姿势 反映身体所有系统共同的运作情况 人体是很复杂的，由许多系统共同调控配合，最后反射性的变成你现在的姿势情况。 当你的动作模式受到限制，就可以推测你能不能正确呼吸、动作能不能对称、动作质量好不好。 肌力与体能很重要，呼吸也是同等重要。 腾飞小结： 请你好好的练习呼吸，让自己真正拥有一个可以好好活动的身体，让运动、健身、训练远离疼痛；我相信，一段时间后你会庆幸自己的正确选择。
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