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脚跟疼是很多人都遇到过或者正在被困扰的问题，这种病往往因为治疗不对症，导致久治不愈。通常，很多人以为脚跟疼是骨刺引起的，其实大多数情况是由以下4个诱因引起的。 筋膜发炎 绝大多数的脚跟疼都是由于足底筋膜发炎引起的。足底筋膜炎最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是日常活动引起的慢性损伤，过度运动也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。 足底脂肪垫萎缩 这个情况在中老年人中比较多见。因为中老年人的足底脂肪垫相对年轻人已经出现了萎缩，其缓冲震荡、防止摩擦的作用也相对减弱，更容易受伤，而出现疼痛。 足底跖腱膜炎 足底跖腱膜是足底维持正常足弓、缓冲震荡、加强弹跳力作用的腱性组织。长时间的行走、过度地负重等情况都会引起跖腱膜的劳损，导致局部无菌性炎症，而出现疼痛。 不合适的鞋子 如果鞋子足以较好地支持足弓，使脚掌受力均匀，韧带会得到适当的放松，有效降低发生足跟痛的几率。但是，有的鞋子构造，不能有效地分解足部发出的压力，这样一来，力量集中于脚后跟部分，加大了韧带的压力，长此以往，就会造成韧带发生炎症。 如何防治脚跟疼 防治脚跟疼，可采取以下一些措施。 1．选择穿合脚、轻软、厚度合适、带减震的鞋子，使用足跟垫，减轻足跟压力。尽量不穿薄平底鞋，可选择有薄跟的运动鞋。 2．中老年人应当防止过度负重及用力，包括控制体重，避免重体力活动，适量运动。不要长时间站立或行走，运动1个小时，建议休息10～15分钟。 3．坚持足部锻炼，以增强肌肉、韧带的力量和弹力，如用脚趾抓毛巾、用手扳脚趾等。 抓毛巾：把毛巾摊开放在地板或者床垫上，把脚跟放在毛巾的边缘，用脚趾用力地抓毛巾，再放松，重复这个动作大约3分钟，直到脚微酸、发热为止。 扳脚趾：脚放松，一只手固定住脚跟，另外一只手握住脚趾，把脚趾用力向上扳，直到脚底有拉扯的感觉，持续10秒钟，每次做5组即可。 踩台阶：前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱有牵拉感，持续10秒钟，每次做5组即可。 4．坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按压，促进局部血液循环。 |
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