只有失眠的人,才能知道其中的痛苦。早早躺在床上却怎么也睡不着,半夜醒过来后就无法入睡,睁眼到天亮……其实,治疗失眠完全可以在睡前吃一些助眠的食物,这样会有助于睡前放松,提高睡眠质量,缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,摆脱失眠困扰。下面,小编为大家推荐四大类助眠食物。 具有安神镇静作用的食物 顾名思义,镇静安神的食物可以让人放松精神、平稳情绪,心神宁静自然能够安稳好眠。 食物代表:莴笋、百合
含有镁元素的食物 镁元素可以让肌肉松弛的效果。睡前少吃一些含镁的食物,能够舒缓肌肉,让人放松入眠。 食物代表:包着果皮的“安眠药”香蕉、杏仁露
含有褪黑素的食物 褪黑素有较强的调整时差功能。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,减少睡眠中觉醒次数,使浅睡阶段短,深睡阶段延长。 食物代表:包着果皮的“安眠药”香蕉、葡萄、樱桃、燕麦片
含有色氨酸的食物 色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。因此,含有色氨酸的食物都被奉为助眠神品。 食物代表:火鸡、小米、杏仁露、大比目鱼、 牛奶、土豆。 小编认为这这些食物中,有两个需要着重介绍一下。
本文转自:微健康服务(ID:zonekingWJK) |
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