 养生君导读 打坐又称静坐，而且好处有很多，可以促进人体血液循环，消除生活烦恼，是防治疾病、增强健康、修养身心的最佳方法之一。 上次养生君给大家讲了最简单实用的健身方法——下蹲，貌似大家很受用，但老年人做下蹲动作是需要量力而行的。 那么厉害的来了，今天养生君要给大家讲一个男女老少都适用的小动作——打坐，堪称修养身心与防治疾病的最佳方法。 或许有人要说了打坐能有什么好的？那不是道教佛教的必修课吗？我们没有宗教信仰打坐干啥？全都是“一知半解”呀，来，跟着养生君从消除误会开始，重新认识打坐： ◆ 打坐人人可练，即使60岁开始练起； ◆ 打坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开； ◆ 打坐练成后，打坐就不会再腰疼，而且肾气充足，强健体魄。 打坐好处多 祛病强身、延年益寿 打坐又称静坐，俗话说：“静坐10分钟，活过百年松”，可见好处有很多。因为打坐心神合一，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。 1 净化心灵 这个时代太过喧嚣和斑斓，很多人为此感到浮躁和焦虑，打坐能够很好地让人保持平静心态，世间的纷扰都不能扰其心志，能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问题。 2 养精蓄锐 打坐时需要双腿盘坐，双手自然放松放于腿上，这个时候整个身体处于一个闭合状态，身体的能量消耗都将处于极小状态，有利于身体积聚能量、养精蓄锐。 3 增强心脏功能 打坐的状态下，由于屈曲而局部紧张，血循环因此受到障碍，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，于是心跳变得有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。 心脏的强健使得其他脏腑器官都同时得到调节和提高，大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功能下降和头部目眩耳鸣多痰的问题也可以得到改善，打坐的过程就是缎炼心脏功能的过程。 4 健脾胃养心肺 大家经常听说“气沉丹田”，打坐时双腿盘坐是最有利于“气沉丹田”的。 血气都汇聚在腰腹部，能够很好地起到补肾的功效，还能加速温化肠胃的身体垃圾，能够很好地疏泄心肺、脾胃的虚火、引导血气下行。 5 打开会阴，百脉俱通 会阴穴被认为最不容易开启的“铁门”说成是“万箭射不穿之地”，在打坐时，能逐渐激发、打开会阴穴使其处于松弛状态； 就会有内吸和跳动感，有利于打通纵贯人体中轴的中脉，冲开头顶的百会穴。人“中脉一通、百脉俱通、百穴皆开、百病不生”之说的奇效。 可见打坐入静，可以改变人的体质祛病强身，延年益寿，而且还能使人感到身心自在，轻松愉快，生气勃勃，就像获得一个崭新的活泼生命。 打坐又分为自然盘、双盘、单盘，不管什么样的方式来打坐，都能够起到一样的功效作用，不过需要注意打坐的正确姿势。 ▲ 打坐标准姿势 打坐姿势要点 双足跏趺 先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足 上，称如意坐。两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘，便用单盘。 脊直 上体自然正直，不前俯后仰，百会穴与会阴穴成垂直一线；身体坐的姿势不是垂直的，而是斜直，是往前面倾直，也就是说尾骨是悬空的。 肩张 两肩应舒张下垂，但不挺胸；可把左手放在右手下面，大拇指随意有意的碰在一起，放于脐下。 头中正 头正，下巴稍微往前低一点点，后脑稍微向后收放，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。 双眼微闭 双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜，目光可注视于体前约一肘的远处静物上，如易散乱可闭眼只留一丝光线即可，如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。 舌舔上腭 把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。 虽然打坐有神奇的保健功效，但并不是打坐的次数越多越好、时间越长越佳，打坐不当不仅功效全无，还容易伤害膝盖软骨和影响孩子的生长发育，所以打坐时需要注意以下事宜，避免造成不良影响。 打坐注意事项 打坐时间 对于初学者或单纯为了治病健身者来说，打坐的时间可根据自己的时间而定，一天至少要打坐半小时或一小时左右，一切以取自然、不勉强为原则。 调节饮食 经常打坐杂念减少，心神清静，能量内收，体内消耗能量逐渐减少，则不需多食多饮，打坐前不要吃饱，过饱打坐容易腹胀。 避免受风 打坐时由于全身放松，毛孔和穴位均打开，全身骨关节也处于松驰状态，因此要避免门窗小缝之风和穿堂风，夏季要避免空调、电扇的直吹。 禁忌人群 孕妇和特殊病患不宜打坐， 同时打坐时要注意一些特殊反应，如后腿脚微麻是正常现象。 以上就是养生君为大家科普的打坐健身小知识，别再误会它，好好练起来，假以时日一定胃口倍儿香，身体倍儿棒哦！预祝大家周末愉快。 养生君小调查 那么，亲爱的读者朋友，你们每天必做的健身小动作是什么？什么时候做一次？什么理由让你坚持？ 养生君最爱的就是下蹲，大概每天晚上做50个，为了强身健体。你们呢？有人中“健身之毒”一发不可收拾吗？期待你们的答案哦。 我们将在3月27日，精选最佳评论或留言，然后赠送1套价值868元的儿童亲子摄影套系，祝生活愉快。 请输入标题 abcdefg |
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