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我的太极拳锻练和体会 修改于2011.06.07 1、经名师指导 我自幼患风湿性心脏病身体不好。在上大学时上不了体育课，1952年初，学校把我们这些不能通过劳卫制考试的病号学生组织起来，请来著名的武术家李天骥老师教我们太极拳代替体育课。 李天冀老师在哈尔滨工业大学教我们太极拳和太极剑两年，老师教得极好，我们学得认真。我们不但学会了以李老师父亲传承的老式的北派太极拳、太极剑，还学会了简单的太极推手。1954年李老师被聘为全国竞技指导科武术班（即中国武术队）第一任总教练。1955年调国家体委武术研究室。 2、坚持练太极拳50多年 因为是长期病号，不能从事比较剧烈的体育锻炼，我就一直坚持练太极拳，以保持较好的身心状态。多年以来，我大多是自己单独练拳，无冬无夏。即使在治病住院期间，我也会在医院的走廊里走一趟拳。每次心脏手术后不久，能下地了，我就会开始活动手脚，准备练拳。 我之所以能坚持打太极拳一辈子，是因为打太极拳的强身健体功效的确高,使我这辈子深受其益。 3、坚持练太极拳的好处 打太极拳易于调节运动量，特别适合体弱的中老年人。 长期在户外晨练太极拳的人的免疫力比较强，不容易患各种慢性病，不易患感冒。 长期打太极拳的人神经系统好（是由于高级平衡动作有利于神经系统的锻炼）。 长期打太极拳的人腿脚利索，身手灵便抗衰老。 长期打太极拳的人血脉通畅，体液和循环系统比较好。 长期坚持打太极拳的人性格随和，精神状态稳定。 4、怎样才能打好太极拳 要珍视健康，要认识“健康生命”的宝贵价值。没有健康的身体，就不会有事业的成功和美满幸福的生活。我四次接受心脏手术都是甘冒生命风险，去争取健康甚至亚健康的身体条件，能够过上高质量的生活。要想健康长寿，最好的办法不是靠食补和药补，不是依赖营养品，而是依赖于身体锻炼这种最省钱的健身方法。 锻炼身体的方法很多，年轻的人可以选你喜欢的锻炼方法。中老年人特别是体弱的人，可以采用太极拳、瑜珈、气功或者其他强身健体的锻炼方法。 我学太极拳，是由名 师李天骥老师亲自教授的，太极拳的架势、动作和要领都掌握得比较好。后来我还学过一些气功等健身功法。1973年第二次心脏手术前，在上海等住院的半年时间里，我在上海外滩和一些公园里，观摩过各种流派的太极拳操练，我特别喜欢外滩公园薛老先生慢打的88式太极拳。一套拳打下来要一个半小时（标准打法是二十多分钟），那是需要调整呼吸，配合气功才能打下来的高难度太极拳。 在掌握太极拳要领的前提下的超低速慢打，对动作的均匀，身心放松、意守，调息、身体平衡等方面要求极高，如果能够长期坚持做下来，不但手脚、肌肉和筋骨会得到坚强又灵活的锻炼，而且神经系统也自然得到强化的捶练。1973年在上海外滩跟薛师傅练拳2个多月，收获很大，为我第二次心脏手术准备了比较好的身体条件。 1980年以后，我因心脏的二尖瓣膜再度狭窄，心脏功能不好。我就减少太极拳的活动量，开始一次打半套88式太极拳（40分钟），下次再打下半套。1988年因心脏的主动脉瓣膜关闭不全，心脏功能极度下降，我就改为慢打24式简化太极拳，效果也还不错。 我觉得练太极拳的好处是可以调整运动量，使我在心脏功能恶化的情况下，仍然可以坚持太极拳的锻炼，以保持良好的心态，保持神经、消化、内分泌等系统的正常运转，尽量地保持心脏的代偿功能。 不追求正宗的太极拳练法，让太极拳为我所用。正宗的太极拳是一种武术，其架势、动作和要领都是依据防身和制敌而设计和编制的，不是专为健身，更不是为体弱的中老年人的健身设计和编制的。因此中老年人练太极拳就应该对太极拳加以彻底的改造。关于这个问题我会在另一篇文章里加以说明。 5、我现在的晨练方式 首先做5分钟瑜珈动作，以活动腰腿和抒展胸部。接着做自编的柔慢太极拳约30分钟。这套拳的套路近似简化太极拳。不过其动作要领、要求和练法与简化太极拳大不一样。 动作极慢——一个变化了的“揽雀尾”，就要打3分半钟； 尽量扩展全部肺气泡——有几个动作操练时，上身要极度的前伏后仰，还要尽可能地扩展胸部，同时配合极度的深呼吸。这种练法是专为自己设计的，因为经过四次心脏手术，我的肺部受到很大的损伤，左肺又被巨大的心脏挤压，肺门还有淤血，肺活量很小。尽可能地扩大肺活量，可以改善心脏功能。 全身关节要有大幅度的活动——包括颈椎、腰锥及四肢各关节都要在极慢的太极拳运动中柔和地扩大其活动限度。在我的这套太极拳里，很多太极拳的要领都被突破了，如头顶悬，腰中正。 高难度的单腿慢平衡动作如左右蹬脚和金鸡独立的长期操练，能使老年人行走平稳而灵便。 练柔慢太极拳必须做到心态平静，意识与肢体动作相随；深长而匀细的呼吸与动作相合。 这套柔慢太极拳，二十几个太极拳动作慢练起来要三十多分钟。练完拳会感到浑身舒服，腿脚十分轻便。 6、 身体锻炼应该从年轻时开始，要坚持一辈子 要选择你喜欢又适合你的锻炼项目比如游泳、打乒乓球、武术、球类等等……； 老年人更要尽可能地参加适合自己的健身活动，注意活动不要过量； 有病的人也要安心调养自己的身心，采取适合的健身方法以配合治疗。 |
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