人鱼线怎么练? 三个动作教你练

坚持不懈的锻炼一定会有所成就，所以想要拥有漂亮的人鱼线，正确的锻炼方式是必不可少的。

今天就介绍几个动作，很好的锻炼你的腹外斜肌，帮你塑造完美身形。

一、侧平板支撑

首先，肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

然后手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

交替两侧进行动作，以免造成肌力失衡。

二、仰卧举腿提臀

首先平躺在垫子上或者长平凳上，并拢双腿，曲膝抬起到整个腹部收缩北部离开凳面。

在动作过程中，大腿要尽可能的接近腹部，注意在动作的最高点停顿，以便让侧腹部感受到更深的刺激，获得更好的锻炼效果。

三、仰卧交替肘碰膝

进行动作前，首先平躺在垫子上，把你的背部和膝盖弯曲约60度，脚心平放在地板上，把双手放于你的头后，保持放松。

然后把你的右手肘和肩膀用整个身体蜷缩起来，同时把左膝朝你的左肩抬起，用右手肘接近你的左膝，左右交替进行训练。

想要练出人鱼线的朋友们，坚持锻炼是你唯一的选择，想要更加迷人，就赶快加入我们吧。

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