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打造漂亮的人鱼线是健身达人的梦想，其核心就是塑造腹外斜肌。腹外斜肌看似细小，却对维持核心稳定和保护身体骨骼发挥着重要的作用。作为最高效的刺激动作，旋转可最大限度地增加腹外斜肌的饱满感，助你塑造出完美的人鱼线。 伐木(Woodchop) 在伐木动作中，你首先应将绳索调整到胸部以下的高度，然后站于器械一侧，并保持双手始终伸直握住把手，随后像砍树一样慢慢转动身体，让腹部持续受力。
旋转投掷(Rotation Throw) 作为伐木动作的综合版，旋转投掷在动作上与伐木十分类似。首先，你要侧对着墙面，双手伸直抱紧一个训练球，随后你可以选定墙上的一个目标，并用最大的力量把球横向往墙上怼。与伐木不同，你的身体在旋转投掷中可以增加旋转幅度增加，全身都可以跟着旋转，从而有效刺激更多样的肌肉纤维类型。 |
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