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1.呼吸间俯身触脚 锻炼部位：腿部、背部 这是一个很基本的动作，但是与一般的俯身拉伸细微的不同就在于它要配合上呼吸。站立时双脚分开，与肩同宽。当用鼻子吸气时，双手举过头顶，尽量向上伸展。用嘴呼气时，双脚伸直俯身向下，用双手触碰脚踝或者地面。保持这个动作数秒钟，期间保持平稳的呼吸。然后在用鼻子吸气时，弯曲双腿;在用嘴呼气时，伸直双腿。重复数次。 2.股四头肌站立拉伸 锻炼部位：大腿 首先，双脚分开与胯部同宽。然后单脚站立，将另一只脚向后翘起置于椅背或桌面上，保持支撑腿伸直。然后将双手举过头顶，向上拉伸，并且稍微后仰，让股四头肌和臀部肌肉尽量拉伸。注意在整个过程中保持平稳的呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。然后左右脚重复此动作。 3.跨步与弓步 锻炼部位：小腿、大腿、臀部 首先，双脚分开与胯部同宽。然后右脚向前一步，左脚向后一部。接着慢慢让向前伸出的右边膝盖弯曲先前，直到膝盖超过右脚脚踝。保持这个姿势10秒左右，并且将注意力集中在你的臀部，尽量让右半边臀部向前，让臀部肌肉充分拉伸打开。然后恢复最初的动作，换另一边腿进行拉伸。每一只腿拉伸四次。 4.臀肌站立拉伸 锻炼部位：腿部、臀部 将一边小腿抬起放于椅背或桌面上，然后保持另一边小腿伸直。接着在呼吸平稳的境况下，将身子慢慢前倾少许，充分拉伸臀部肌肉。保持这个动作20秒左右，然后换一边进行。没边两次。 5.肩膀和脚步放松 锻炼部位：脚踝、肩部、胸部 这个是整套动作的最后一步，重点是放松跑友们没有注意到的肩部、胸部和脚踝。当你坐在椅子上时，让双脚依次顺时针划圈15次，再逆时针划圈15次。然后肩部放松，手臂从前到后划圈10次。注意，在环圈的过程中，必须保持缓慢的节奏。 虽然只是5个简单的动作，但是能帮助跑友们在工作中拉伸和放松从上到下的肌肉。如果你不相信这套动作的神奇，那你不妨试一试！ 喜欢我的回答，就订阅我吧！ 喜欢我的回答，就订阅我吧！ 喜欢我的回答，就订阅我吧！ |
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