腰痛，除了“小燕飞”，还有别的招吗？

全球患病率为 9.4%

80％的人一生中都会经历

美国每年因它损失超过500亿美元

仅次于上呼吸道疾病就诊位居第二位

超过60％的复发率

没错，就是它

　说起腰痛，相信很多人都被它折磨过，腰痛的类型也分很多种，最常见的一种问题叫做非特异性腰痛，它占总腰痛病例的90％以上。

　　面对如此高的发病率，健身君就跟大家说说，如何缓解腰痛？

1

　　腰部屈曲稳定肌训练

　　坐位前倾练习

　＃坐位，保持骨盆中立位

　　＃髋关节屈曲将躯干前倾30°

　　＃3个手指放置于腰椎处，感受椎体活动

　　注意：保持背部正直，骨盆稳定，椎体不能出现屈曲，缓慢持续训练2min

　　仰卧双腿屈曲抬起练习

＃仰卧位，骨盆中立位

　　＃缓慢将双足抬离地面双腿屈髋至90°

　　＃再缓慢放下

　　＃把手放在腰部，感受腰椎的压力

　　注意：保持背部稳定，腰部无压力变化，缓慢持续训练2min

　　2

　　腰部伸展稳定肌训练

　　坐位胸椎伸展练习

　　＃坐位，骨盆中立位，

　　＃患者将胸骨抬起远离骨盆

　　＃进行全范围的胸椎伸展

　　＃一手放置于胸骨上监测胸-腰椎运动，另一手置于骶骨监测腰-骨盆运功

　　注意：保持背部正直，骨盆稳定，椎体不能出现伸展，缓慢持续训练2min

　　3

　　腰部旋转稳定肌训练

　　坐位单膝伸展练习

　＃坐位，骨盆中立位

　　＃单脚抬离地面

　　＃膝关节伸直至离完全伸展约10°的位置

　　＃把3个手指放在患者腰椎处，对侧手放髂前上棘处，感受腰椎及骨盆的活动

　　注意：保持背部正直，椎体和骨盆不能出现旋转，缓慢持续训练2min

　　4

　　其他方法

　　除此之外，可对患者进行了竖脊肌的放松，胸椎、腰椎、骶髂关节松动，治疗结束后，患者症状得到明显的改善。