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2017模拟体考 由学而思&家长帮联手重庆越动体育举办的中考模拟体测在周六圆满落幕，在专业老师的指导下，本次模拟考不少同学都在薄弱的项目中拿到了满分，到底是怎样一个模拟考，让大家实现了逆袭了？ 请输入标题 abcdefg 1 热身运动 首先老师带着同学们绕着操场跑了三圈，边跑老师一边说着热身的重要性，跑完之后大家开始做基础热身活动，老师说如果身体在前期没有活动开，一是容易发挥不好，二是很容易受伤，所以同学们要重视前期热身。 热身准备内容： 1.右手从头顶摸下巴，左手摸右手肘(手拐处)，向左侧面拉伸，可稍保持一段时间再反复 缓 左右各50下。 2.右手向左侧平举，左手由下环绕右手，使右手大臂处在左手手肘弯中 左右各50下。 3.双臂前后大幅度摆动，前后各50下。 4.a.双腿弯曲，腰部向后坐。 b.体前屈，双手摸脚。 交错进行 各30次。 5.做实心球姿势，腰部后吊并轻轻压。 6.保持腰部向后下方吊并转动，幅度大缓。 7.活动双膝，绕圈 ，顺逆时针各50次。 8.前压腿 后腿伸直、弯曲各30次 双腿交换。 有条件就找高处，将单腿伸上去，身体慢慢下压。 9.收腹跳10次。 2 模拟体测之前讲解动作
跳远的技巧： 手部练习协调性，动作要把力使出来，手要向前带动，眼睛看远方，不要蹲太下去，这样力使不出来，手最好摆两次（也可根据自己的情况调整），注意不要小跳。 练习：现在最好不要再进行绑沙袋了，现在可以跳楼梯（一定要注意安全）效果比较好，还有就是收腹跳，多练习，对跳远很有帮助。 实心球的技巧 握实心球时手要留点虎口，脚的站法，比肩略宽。 引球很关键，引上来之后，第一要腰要保持得住，手的位置在耳朵旁边，也就是在头顶，手尽量打直，动腰的同时顺势将球把力量从腰传递到手臂再传递到手腕，然后抖腕出劲，肩膀和手臂的发力程度不高，主要是靠背后肌发力。和弹弓原理很相似。（保持住了过后，蹬地的瞬间摆腰手顺势抖腕球从头顶出去，要有抛物线，抖腕快。） 练习：背后的肌肉需要练习，通过附体挺身练习。 注意：千万要注意，不要踩线，如果很容易踩线的话，就站在线后面一些。 （正确握球姿势） 跳绳的技巧：正确的握绳姿势 手拿绳子的位置要注意，握住绳把的尾部。跳绳时身体向下弯曲，降低重心，减小半径。 3 正式开始体考模拟 体测内容： 考试的内容和中考体考一样，包含长跑、实心球、跳绳、跳远（其中长跑不计入总成绩）。 现场是分3个板块，跳绳、跳远和实心球，分别有3个老师带领。 因为前期老师将要点进行了分析讲解，不少同学逆袭般的拿到了满分，中考君感叹方法确实很重要。 （跳绳测试）
（实心球测试）
（跳远测试）
（老师认真的为每个同学分析薄弱点) 4 体测时间 今年的沙区中招体考定在了2017年4月6、7、8、9、10、11、12日全天，位置是凤鸣山中学体育馆。 一外体测时间：3月28日 59中体测时间：3月28日 95中体测时间：3月30日 94中体测时间：4月1日 数理化中考研讨会解析 2017中考化学研讨会解析，看看今年化学考些啥？ 这些内容你可能需要
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