半月板撕裂了,我还能扣篮吗? ●大家久等了,那我们直奔主题 「半月板损伤:术后第1周康复动作」 目标 ①医生如无特殊关照,请从手术后第一天起自主下地行走,可面对镜子,观察下肢的姿态,尽量做到左右对称; ②可根据个人感受,决定是否需要拄拐杖,但需注意安全,避免跌倒; ③运动过程中要求无明显疼痛; ④初期可由家属协助共同完成,之后逐渐减少辅助的力量,由患者自主完成。 直腿抬高训练 身体平卧,下肢伸直; 收缩肌肉使下肢抬离床面; 足跟距离床面10-15cm即可,腰部不离开床面; 运动末端维持3-5秒,每天3次,每次25-30个。 2 腘绳肌等长收缩训练 坐位,伸直膝关节,平放于创面或枕头; 不弯曲膝关节,用整条腿向下用力压床面或者是枕头。 如果难以找到大腿后侧肌肉收缩的感觉,可以用脚后跟向下压; 肌肉持续收缩至少5秒; 如果体力比较差、疼痛明显或是还有其它的伤病不能坐起来,躺着同样可以完成动作; 运动末端维持5-10秒,每天3次,每次15-20个。 3 坐位屈膝训练 坐在椅子上,脚放在前方地板; 逐渐将脚向后移动,使膝关节弯曲; 然后身体前移下压; 尽可能增加膝关节弯度; 到达极限后缓慢伸直膝关节; 运动末端维持3-5秒,每天3次,每次15-20个。 4 坐位伸膝训练 患者坐稳,上半身保持稳定; 两小腿自然下垂; 将患肢膝关节逐渐伸直; 然后放松复位; 运动末端维持3-5秒,每天3次,每次15-20个。 5 髌骨松动 坐位,患侧下肢伸直; 双手拇指放于髌骨边缘; 推动髌骨向上、向下、向左及向右等个方向移动; 每天三组,每组10分钟。 「半月板损伤:术后第2周康复动作」 目标 ①医生如无特殊关照,请您从手术后第一天起自主下地行走,可面对镜子,观察下肢的姿态,尽量做到左右对称; ②可根据个人感受,决定是否需要拄拐杖,但需注意安全,避免跌倒; 直腿抬高训练 身体平卧,下肢伸直; 收缩肌肉使下肢抬离床面; 足跟距离床面10-15cm即可,腰部不离开床面; 运动末端维持3-5秒,每天3次,每次25-30个。 2 腘绳肌等长收缩训练 坐位,伸直膝关节,平放于创面或枕头; 不弯曲膝关节,用整条腿向下用力压床面或者是枕头。 如果难以找到大腿后侧肌肉收缩的感觉,可以用脚后跟向下压; 肌肉持续收缩至少5秒; 如果体力比较差、疼痛明显或是还有其它的伤病不能坐起来,躺着同样可以完成动作; 运动末端维持5-10秒,每天3次,每次15-20个。 3 俯卧屈膝训练 身体俯卧,下肢伸直; 尽力弯曲膝关节,使小腿抬离床面; 用力将足跟靠向大腿,注意保持大腿不离开床面; 维持数秒后缓慢复位; 运动末端维持3-5秒,每天3次,每次25-30个。 4 坐位伸膝训练 患者坐稳,上半身保持稳定; 两小腿自然下垂; 将患肢膝关节逐渐伸直; 然后放松复位; 运动末端维持3-5秒,每天3次,每次15-20个。 5 髌骨松动 坐位,患侧下肢伸直; 双手拇指放于髌骨边缘; 推动髌骨向上、向下、向左及向右等个方向移动; 每天三组,每组10分钟。 「半月板损伤:术后第3-6周康复动作」 加快行走训练 在塑胶跑道上进行快走训练; 根据自身情况调整速度和训练时间。 2 单腿踏健身箱训练 面对健身箱站立; 健侧腿踏上健身箱,患侧脚跟上; 练习初期患脚不落地,后期可以落地; 交替练习,每天3次,每次15-20个。 3 可适当增加一些其他锻炼活动 例如自行车、游泳 。无需高强度训练, 只需注重膝关节本体感受和关节柔韧性。 4 负重直腿抬高训练 仰卧位,双下肢伸直,小腿加一沙袋,重量1-5KG不等,根据自身力量情况; 收缩肌肉使下肢抬离床面; 足跟距离床面10-15cm即可,腰部不离开床面; 运动末端维持3-5秒,每天3次,每次25-30个。 5 腘绳肌等长收缩训练 坐位,伸直膝关节,平放于创面或枕头; 不弯曲膝关节,用整条腿向下用力压床面或者是枕头。 如果难以找到大腿后侧肌肉收缩的感觉,可以用脚后跟向下压; 肌肉持续收缩至少5秒; 如果体力比较差、疼痛明显或是还有其它的伤病不能坐起来,躺着同样可以完成动作; 运动末端维持5-10秒,每天3次,每次15-20个。 6 俯卧屈膝训练 身体俯卧,下肢伸直; 尽力弯曲膝关节,使小腿抬离床面; 用力将足跟靠向大腿,注意保持大腿不离开床面; 维持数秒后缓慢复位; 运动末端维持3-5秒,每天3次,每次25-30个。 7 膝关节牵伸训练 仰卧位,伸直双下肢; 双手放于膝关节上方,轻轻下压膝关节; 也可于膝关节上方加一轻沙袋均可,其重量根据患者的耐受力而定。 一般加压重量以能持续加压30分钟所承受的重量为宜; 前十分中无明显疼痛,关节基本处于放松状态。中间十分钟轻度疼痛,后十分钟有疼痛,但无需勉强即可忍受; 随着角度的改善,可垫高足跟,以获得更大效果; 牵伸过程中可于膝关节下方热毛巾,热敷,牵伸效果更好; 每天三组,每组25-30次。 8 髌骨松动 坐位,患侧下肢伸直; 双手拇指放于髌骨边缘; 推动髌骨向上、向下、向左及向右等个方向移动; 每天三组,每组10分钟。 「半月板损伤:术后第7-12周康复动作」 注意 ①此阶段应当已完全恢复正常步态,否则请至正规医院接受检查; ②可根据自身的年龄和身体实际条件,加强体育锻炼。 慢跑训练 日常行走不受限制时,可以尝试慢跑 。 请在塑胶跑道练习并穿着正规跑步装备。 2 跳绳训练 年轻患者可尝试跳绳运动。 运动时请特别注意安全和循序渐进。 3 负重直腿抬高训练 仰卧位,双下肢伸直,小腿加一沙袋,重量1-5KG不等,根据自身力量情况; 收缩肌肉使下肢抬离床面; 足跟距离床面10-15cm即可,腰部不离开床面; 运动末端维持3-5秒,每天3次,每次25-30个。 4 俯卧屈膝训练 身体俯卧,下肢伸直; 尽力弯曲膝关节,使小腿抬离床面; 用力将足跟靠向大腿,注意保持大腿不离开床面; 维持数秒后缓慢复位; 运动末端维持3-5秒,每天3次,每次25-30个。 5 膝关节牵伸训练 仰卧位,伸直双下肢; 双手放于膝关节上方,轻轻下压膝关节; 也可于膝关节上方加一轻沙袋均可,其重量根据患者的耐受力而定。 一般加压以能持续加压30分钟所承受的重量为宜; 前十分中无明显疼痛,关节基本处于放松状态。中间十分钟轻度疼痛,后十分钟有疼痛,但无需勉强即可忍受; 随着角度的改善,可垫高足跟,以获得更大效果; 牵伸过程中可于膝关节下方热毛巾,热敷,牵伸效果更好; 每天三组,每组25-30次。 无论奔赴球场,还是工作生活,有了科学的康复训练,才能更快的好起来,欢迎留言反馈康复情况。 |
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