在最近几年，健身趋势已经从短暂的高强度间歇训练（HIIT）转变到为马拉松准备的计时训练。 但是哪种锻炼才是最好的：短的还是长的锻炼？ 如果你想减肥 剧烈运动与短时间休息的交替进行，可以给你相同的健康好处，让你在更短的时间内进行慢速和稳定的有氧运动。通常这称为高强度间歇训练（HIIT），高强度训练以最大心率的大约80％至95％执行，并持续5秒至几分钟。HIIT已经很受欢迎，因为它在锻炼期间能够消耗更多的卡路里，一直持续几个小时后。这种称为“超量运动后氧气消耗”的现象能使你燃烧多达15％的总体能量，使其成为脂肪减少的理想选择。但在你把自己置于HIIT之前，确保你有良好的基础以避免伤害，记住把锻炼和休息交替进行，让你的身体有充足的时间休息和恢复。 获胜者：短暂和剧烈的锻炼 你想要加强力量 强度训练（即增加力量）时，训练的质量要强于数量。关注复合运动，例如多关节运动，可以让你只用一半时间内让更多的肌肉群活动起来。更重的重量和低重复是关键，在练习之间需要更长的休息时间以最大限度地恢复。为了避免受伤，你必须确保有适当的体形和体重。寻求私人教练或运动生理学家的专业建议。 优胜者：短暂和激烈的锻炼 你是初学者 当你刚开始时，重要的是慢慢建立你的健身水平，让你的肌肉，骨骼，心脏和肺部进行调整。太过于激进会导致有极端的酸痛或伤害，如压力骨折或极度短促的气息。为了避免这种情况，选择30分钟的中等强度的有氧运动（轻快的步行或骑自行车）。通过中度训练，可以达到轻微但显着的呼吸率增加。一旦你适应并感觉到已经达到基本的健身水平，可以把强度和持续时间逐渐增加，然后适应并重复这个过程。 优胜者：短暂和低强度的锻炼 你想要长寿 最近的一项研究追踪了63,591名成年人在12年内的身体活动习惯，与不活动的成人相比，研究发现死亡风险在“周末战士”中下降了约30％（即选择将每周的身体活动集中在周末的一次或两次锻炼）。那些选择每周进行一次150分钟的步行的人群和那些选择在一周五天快速走路30分钟的人有相似的健康益处。 胜利者：任何时间的任何锻炼都比久坐的生活更好。 你想要特定的训练 马拉松，铁人三项，障碍赛和大多数运动游戏需要耐力，这要求你的心血管系统能跟上你选择的活动。在这些活动期间，你可能会每天平均锻炼60分钟，所以更长的锻炼是必要的，这可以使运动更经济。这是因为更多的氧气被循环并且更多数量的毛细血管可以将氧气输送到肌肉。只要确保每周增加不超过10％的里程，并用力量训练和休息日穿插在这些训练，就可以优化性能，尽快恢复和预防伤害。 优胜者：长期锻炼 |
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