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你还在尝试什么哥本哈根减肥法？ 你还以为断碳水只吃肉真的会瘦？ 甚至光喝排毒果蔬汁祈祷掉肉？ 那你在减肥届真的有点落伍了。 俗话说，三分练，七分吃。 胖子都是一口口吃出来的， 也是一口口吃回去的。 比起基本核心都一致的训练动作， 饮食减肥法的更新速度不要太快， 看看女明星怎么做就知道了。 Paleo diet 原始人饮食法 永远的“变形金刚女郎”Megan Fox， 即便生了三个宝宝， 也一直保持着前凸后翘的好身材； 而从甜美迪士尼女孩成功转型的Miley Cyrus， 也从肉嘟嘟的身材练出了腹肌和长腿。 而她们好身材的秘密除了运动健身， 就是听上去粗糙的“原始人减肥法”。 什么是原始人减肥法？ 原始人减肥法是目前欧美非常流行的饮食法，并不是叫你真的像原始人一样啃生肉喝露水，而是尽可能地回到农业社会以前，少吃谷物、糖类、盐和过度加工的食物，不喝牛奶，主要以蛋白质、不饱和脂肪酸和新鲜蔬果为主。 我到底要怎么吃？ 避免谷物、豆类与根茎类食物：这其实就是减少碳水化合物的摄入，从而提高蛋白质的摄入比例，更有利于减重、防止反弹，让人的饱腹感更持久。 多吃不加工的新鲜食物：原始人都不懂食品加工，多吃天然新鲜的食物或者采取尽可能简单的烹调方法，可以让你少吃进去很多油脂和添加剂。 配合运动：在跟着“原始人”吃的同时，不要忘了原始人还天天出门采摘打猎运动量很大，所以想要管理身材，一定要配合运动。 这样真的能瘦吗？ 原始人饮食法提倡的减少碳水化合物的摄入的确对减肥有效，一开始可以使体重减轻。但它注重吃肉，对脂肪的限制相对宽松，肉吃多了，动物蛋白的摄入就多了，体内的饱和脂肪和胆固醇含量都会增长。 而且这种饮食法还可能导致一些营养的缺乏，比如奶制品种的微量元素，谷物中的维生素B和纤维素，以及豆类中的高纤维蛋白等。 The Eat-clean Diet “吃得干净”减肥法 已经50岁的Halle Barry， 还是几十年如一日的保持着好身材， 但她也并非天生吃不胖， 而是一直坚持“吃得干净”减肥法。 什么是“吃得干净”减肥法？ The Eat-clean Diet是一种富含精益蛋白、复杂碳水化合物和健康脂肪的饮食减肥法，和我们之前说的低GI饮食相似，不节食，只是改变饮食结构，将身体血糖维持在健康水平。 我到底要怎么吃？ 选择低GI食物：低GI食物进入肠道后停留的时间长，不会引起血糖值的忽高忽低；另一方面它非常容易产生饱腹感，不饿又不堆脂肪的选择你还不做吗？ 多吃精益蛋白：摄入更多的优质蛋白，像鸡蛋、牛奶和豆制品，肉类则选择蛋白质丰富但脂肪含量相对较低的鸡肉和鱼肉。 少吃精制谷物：减少细粮摄入，像白米饭、面条、馒头等，多吃杂粮粗粮，其中的粗纤维能促进肠胃蠕动和消化。 这样真的能瘦吗？ Eat Clean其实就是减少了大量容易导致长胖的“因素”，像精制碳水化合物、有害的饱和脂肪、复杂烹饪过程中的各种调味品。“干净”的饮食能够帮助人们健康地控制体重，并对皮肤和头发都有美容效果。但它并不代表你就可以肆无忌惮地大吃大喝，还是要控制量和坚持运动。 Mediterranean-type Diet 地中海饮食减肥法 韩国女明星的减肥对比永远都很惊人， 其中姜素拉更是一再被拿出来分享， 毕竟从72公斤逆袭到48公斤， 还泡到了玄彬是多么励志的体验， 而她采用的减肥方法就是地中海饮食法。
什么是地中海饮食减肥法？ 地中海饮食减肥法，顾名思义，就是效仿地中海周边国家以健康、清淡、营养全面为特色的饮食方式，像西班牙、意大利、法国等。 传统的地中海饮食包含大量的全谷物碳水，像全麦面包、杂粮等等，每天都吃大量的蔬菜和水果，肉食方面由于地理位置的关系，吃的大多是鱼。
我到底要怎么吃？ 选择全麦和粗纤维食品：我们现在减肥都会拒绝精粮选择粗粮，其实地中海饮食一直都是这么做的。粗粮中的纤维素能促进肠胃蠕动，降低血脂。 用橄榄油代替其他油类：地中海饮食一般都采用橄榄油烹饪，它含有优质的不饱和脂肪酸，非常有助于预防心血管疾病，还能增强皮肤弹性、降低血脂、美容养颜。（不能彻底抛弃油类，会导致人体三大营养素失衡，皮肤粗糙、身体疲劳。）
用鱼类代替红肉：地中海地区海鲜产品丰富，尤其是深海产品含有丰富的抗氧化物质、蛋白质、“健康脂肪”和微量元素，能降低人体胆固醇和血脂水平，却不容易发胖。 坚持食用少量坚果和黑巧克力：实在想吃零食的话，那就吃坚果吧！它既能产生饱腹感，还能养肤补脑。但不能是什么奶油、盐焗口味，而且一天最好不要超过30克，大概就是20颗杏仁或6颗碧根果的量。而黑巧克力我们已经探讨过了（减肥吃黑巧克力……），它其中的咖啡因和纤维素都有助于减肥噢。
这样真的能瘦吗？ 减肥的时候最怕瘦不下来，减肥成功后又怕反弹。但坚持地中海饮食的最大优势就是，只要你不突然想不开暴饮暴食或者一动不动，就不用担心反弹的问题。 而且它的饮食结构其实很全面，你不用在某一段时间拒绝某种食物，或者过“苦行僧”的生活，是执行度最高的减肥方法之一，也可以长期坚持。
即使减肥方法千千万， 但每个人的体质和能力不同， 一定要选择健康适合自己的那种噢！
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