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下背痛很常见，护理师陈玉娟表示，通常四十岁以上的人发生下背痛的机率，相对较四十岁以下的人要高出许多，而且年纪越大，下背痛发生率愈高。此外，妇女停经或骨质疏松症，也容易提升下背痛发生的机会。 陈护理师指出，下背痛泛指从背部下肋缘到下臀区域的部位，如果以症状持续时间来区分，可分为未达四个礼拜的急性下背痛、四到十二个礼拜的亚急性下背痛、超过十二个礼拜的慢性下背痛。这种病痛的疼痛感，就如同被针刺到那样的疼痛，同时还可能会反射到大腿、小腿后，如果患者用脚跟或脚尖走路时，可能还会痛得更严重，而且脚也会有麻麻的感觉。 导致下背痛的原因有很多种，每个人的经验都不太一样，包括姿势不良、椎间盘突出、脊椎退化、长骨刺、情绪、压力等都可能造成这种病痛，有些患者经过休息、服用止痛药、物理治疗之后，症状都能起到明显的改善，但需经医师详细诊断、对症下药比较好。 原则上，急性下背痛会在一段时间后就逐渐地好转，然而，下背痛是容易复发的毛病，估计一年内再复发的机率高达七成三，如果患者经常多次复发这种病痛的话，到最后恐怕会演变为慢性下背痛。 陈玉娟表示，下背部疼痛的患者往往受到姿势不良等因素所影响而反复发作，因此，维持正确姿势、消除其他诱发因素改善或预防这种病痛的好方法，建议谨记七个小撇步，有助于远离下背痛。 护理师指出，预防胜于治疗 第一，民众应避免久坐，如果需要久坐的话，应以背垫支撑下背部，同时使用高背座椅，坐时姿势要端正、正确； 第二，民众应避免体重过重，以便减少对脊柱施加的压力； 第三，卧床休息的时候，可在膝下垫一个小枕头。 第四，民众要卧床休息时，应选用木板床，同时加层被子或榻榻米，这样躺着会使腰部姿势较自然、较伸直。此外，床铺不要太软，因为屁股可能会陷下去，这就如同孕妇挺出肚子一般，如此将促使腰椎间盘压迫神经的状况变得更恶化。 第五，民众应避免急速前弯或急速旋转，以及身体过度向后仰等，这些动作可能会伤害背部； 第六，民众要转身去接东西或拿东西时，不要只扭转上半身，而是尽量把整个身体都转过去好。 第七，当民众要拿物品或举物品时，应将两脚分开约四十五公分左右，然后一脚在前，另一脚稍微在后，接着让膝盖弯曲、蹲下，同时保持背部平直，让物品尽量靠近身体，最后两腿用力站起来、将物品拿起或举起。弯腰提取重物的时候，腰部往往最吃力，因此，当腰背不舒服时应尽量避免弯腰提取重物。 |
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